Fiskeolie i bodybuilding: hvordan man opbygger muskler

4 JUNI 2014

 fiskeolie i bodybuilding
 Fiskeolie anvendes i bodybuilding i dag ofte nok. Som du ved, at opbygge muskler bodybuilding, forskellige biologisk aktive kosttilskud - kosttilskud. Fiskeolie i form af kosttilskud er i stand til aktivt at påvirke cellulær metabolisme Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure  Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure
 Bedre fordøjelse og udnyttelse af kroppen protein.

 alt

Fiskeolie - der er medtaget i sin sammensætning

Den væsentligste værdi af fiskeolie er, at det indeholder store mængder af flerumættede fedtsyrer (PUFA), kroppen har brug for korrekt ernæring Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad  Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad
 .

Ved strukturen af ​​molekyler af fedtsyrer er opdelt i to familier - Omega-3 og Omega-6. Og hun og den anden gruppe af polyumættede fedtsyrer er essentielle fedtsyrer. De er afgørende for kroppen, men ikke produceres i det menneskelige legeme, så skal leveres regelmæssigt i kosten.

Den vigtigste kilde til omega-3 PUFA - en fed saltvandsfisk og hørfrøolie Linolie - den helbredende egenskaber af en smuk blomst  Linolie - den helbredende egenskaber af en smuk blomst
 . Desuden er de til stede i rapsfrø, jordnøddeolie og sojabønneolie. Kilden til omega-6 PUFA er alle vegetabilsk olie, herunder majsolie og solsikkeolie.

Omega-3 PUFA og omega-6 konkurrerer med hinanden, fordi deres stofskifte involverer de samme enzymer. Og som vegetabilske olier, vi forbruger meget mere end fed fisk, at størstedelen af ​​befolkningen er der en mangel på omega-3 PUFA. World Health Organization (WHO) anbefaler en kost i forholdet mellem omega-6 og omega-3 som en 5: 1. Med henblik herpå bør foruden en tilstrækkelig forbrug af forskellige vegetabilske olier være mindst to gange om ugen, spise fed havfisk. Det blev fastslået, at de mest nyttige stoffer såsom fisk bevaret under bagning.

 alt

Har jeg brug for en atlet fiskeolie?

Omega-3 polyumættede fedtsyrer er involveret i mange metaboliske processer. Den særlige værdi af sådanne stoffer for atleter er, at de er nemme at oxidation bidrager til hurtig produktion af energi og vedligeholdelse af kroppens udholdenhed. Energien kommer til økonomisk anvendelse af protein i kosten til opførelse af cellerne i skeletmuskulatur.

Accept af fiskeolie bidrager til at øge mængden og styrken af ​​muskler. Øget muskelmasse fejres efter seks ugers regelmæssig modtagelse af fiskeolie. Dette øger antallet og omfanget af muskelceller.

Virkningen af ​​omega-3 PUFA grund af det faktum, at fordi de er dannet i kroppen af ​​eicosanoider - biologisk aktive stoffer, der virker som lokale væv hormoner, der regulerer cellemetabolisme. De regulerer aktiviteten af ​​leukocytter og blodplader, inflammatoriske reaktioner og begrænsning af vasodilatation, blodtryk, bronkiale spasmer, uteruskontraktioner, og så videre.

 alt

Fiskeolie og bodybuilding

Fiskeolie anbefales at gå ind i menuen for alle atleter. Men det er især relevant med fiskeolie kosttilskud for dem, der deltager i sport, som er baseret på opførelsen af ​​en smuk krop. Det er til denne sport er bodybuilding.

Fiskeolie i sport er en ekstra energikilde, så forbedrer ydeevnen og udholdenhed atlet. For at gøre op for underskuddet PUFA Omega-3 fiskeolie er også tilgængelige i form af kosttilskud. Tidligere blev kun fiskeolien fremstillet fra leveren fede fisk hovedsagelig torsk. I dag er bedre kvalitet fiskeolie anses for at være fremstillet af det bløde væv støder op til musklerne i fisk. Denne fiskeolie er mindre giftige stoffer - kendt af alle toksiner er koncentreret i leveren. Fiskeolie okolomyshechnoy emballagens vægt omtales som ihtienovoe eller fiskeolie.

Producerer også fiskeolie kosttilskud i form af vitamin A, E, D. Alle af dem øge effektiviteten af ​​lægemidlet.

Tag fiskeolie Fiskeolie - så uanset om det er nyttigt at tænke?  Fiskeolie - så uanset om det er nyttigt at tænke?
   kapsler om morgenen under eller umiddelbart efter at have spist 1-2 kapsler (500 mg pr kapsel) fra én til fire gange om dagen i tre måneder. Kapsler er ikke tygges, synkes hele med vand. Sport læge kan ordinere, og en stor dosis af fiskeolie end anbefalet i vejledningen, men på egen hånd ikke.

Alligevel seneste undersøgelser har bekræftet, at omega-3 PUFA bedre absorberes fra mad end fra kosttilskud. Derfor kan et alternativ til modtagelse af fiskeolie indgå i kosten af ​​fedtholdige fødevarer saltvandsfisk.

 alt

Er alle atleter kan tage fiskeolie?

Fiskeolie har få kontraindikationer og er generelt veltolereret. Du bør ikke tage det, hvis du er overfølsom over for lægemidlet, samt i tilfælde af, at der er nogen sygdom i leveren eller bugspytkirtlen.

Fiskeolie i bodybuilding kan have en positiv indvirkning på dannelsen af ​​atletens krop.

Galina Romanenko


Artikel Tags:
  • torskelevertran

Produkter, der reducerer blodsukkeret - food regler

17 Okt 2013

 produkter reducerer blodsukkeret
 For nylig har forskellige publikationer skrevet om det faktum, at kaffe og kanel, da det viste sig, kan reducere risikoen for diabetes og lavere blodsukker. Men eksperter advarer om, at du ikke skal tage produkter, der reducerer blodsukkeret, som magiske værktøjer, der vil hurtigt sige farvel til sygdommen - eller i det mindste dens symptomer.

Faktisk nok drikke flere kopper kaffe om dagen, og spise noget med kanel (ruller, for eksempel) til blodsukker var altid inden for normale grænser. Intet kan erstatte behovet for at følge reglerne i sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise  Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise
   og engagere regelmæssigt i sport - alt dette er meget vigtigt for diabetikere.

Nogle fødevarer, såsom hvidt brød, kroppen næsten øjeblikkeligt omdannes til glucose og hurtigt at øge blodsukkerniveau. Andre produkter, såsom, ja, der er kanel, hjælper effektivt at kontrollere blodsukkeret.

 Produkter, der reducerer blodsukkeret - food regler

Havregrød

Havregryn er stor hjælper med at holde blodsukkeret normalt, men selvfølgelig ikke tilføje til det sukker eller marmelade. Det er et kulhydrat mad, men hører til den kategori af nyttige kulhydrater. På grund af sin høje fiberindhold er det langsomt fordøjet og ikke forårsager en kraftig stigning i blodsukkeret. Den maksimale effekt kan opnås ved regelmæssigt at spise havregryn.

Desuden havregryn hjælper med vægtkontrol, fordi det giver en følelse af mæthed i en længere periode end simple kulhydrater, som er indeholdt for eksempel til bagning. Dette gør havregryn værdifuldt produkt til patienter med type II diabetes, herunder fedme er et meget almindeligt problem.

Byg grød i popularitet betragteligt ringere end havregryn, men ifølge forskningen, ikke mindre effektiv til at reducere blodsukkeret Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed  Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed
 . Mange eksperter anbefaler, at folk med diabetes i det mindste fra tid til anden er der byg grød i stedet for kogt ris. Men de fleste fuldkorn er gode valg for en diabetes diæt.

 Produkter, der reducerer blodsukkeret - food regler

Broccoli, spinat og grønne bønner

For at reducere niveauet af blodsukker anbefales at spise så meget som mulige ikke-stivelsesholdige grøntsager som broccoli, spinat og grønne bønner. Disse fødevarer er høj i fiber og lav i kulhydrater, så de ikke fører til en hurtig stigning i blodsukkeret.

Stivelsesholdige grøntsager såsom ærter, kartofler, majs, squash og bønner, selvom det ikke er nødvendigt at udelukke fra din kost - de indeholder vigtige sundheds- sag, og du har brug for en afbalanceret kost. De bør dog indtages i moderate mængder.

Resultaterne bekræfter effektiviteten af ​​grøntsager til at reducere blodsukkerniveau. Det blev således konstateret, at mennesker med type 2-diabetes, der bekender sig til en vegansk kost er bedre end andre klare sygdommen. I undersøgelsen, 43% af patienter med type 2-diabetes, der i 22 uger efterfulgt af regler vegansk kost væsentligt reduceret behovet for antidiabetika. Endvidere i disse emner vil reducere vægten og kolesteroltal blev normaliseret. Stikning vegansk kost for de fleste mennesker er meget vanskeligt, og ikke alle af det passer, men bør notere det grundlæggende princip: mindre fedt og flere vegetabilske fødevarer.

 Produkter, der reducerer blodsukkeret - food regler

Jordbær

Nogle diabetikere undgå jordbær, vel vidende at der er for meget glukose - hvilket er grunden til at hun er så sød. Faktisk vil en kop jordbær hæve dit blodsukker for meget, og vil fungere som et godt alternativ til kager og slik.

Jordbærrene er lav i kalorier og kulhydrater, men højt fiberindhold og vand, således at det forårsager en forlænget følelse af mæthed. Med jordbær kan klare den almindelige behov for at spise noget sødt dermed sænke blodsukkeret.

 Produkter, der reducerer blodsukkeret - food regler

Laks og kød

Rige protein kød og fisk påvirker ikke blodsukkeret som kulhydrater. Derfor er disse produkter er vigtige bestanddele af kosten af ​​dem, der har brug for at kontrollere niveauet af blodsukker (men bør vælge en fisk og kød, som indeholder ikke for meget fedt). Disse produkter bør ikke misbruges - ideelt, hvis de tegner sig for kun 20-30% af de kalorier, du indtager på daglig basis.

Især nyttigt fisk er laks, da det indeholder en masse omega-3, der er afgørende for sundheden af ​​blodkar. 65% af mennesker med diabetes dør af hjerteanfald eller slagtilfælde; En måde at undgå dette - for at øge indtaget af omega-3.

Kød, bl.a. er en rig kilde af chrom - mineral, som fremmer normale funktion af insulin og hjælper kroppen til at behandle kulhydrater. Nogle mennesker, der har lidelser forbundet med øgede niveauer af blodsukker Blodsukker - en meget vigtig indikator  Blodsukker - en meget vigtig indikator
 Tage kosttilskud med krom, men indtil videre er der ingen beviser for, at de er ganske effektiv. Eksperter siger, at de vigtigste kilder til chrom til person skal være mad.

 Produkter, der reducerer blodsukkeret - food regler

Danskvand

Du finder det svært at opgive sodavand, eller fra tid til anden ønsker at drikke noget andet end vand eller te? Drik kulsyreholdigt vand - almindeligt eller med frugt og bær smag, men uden sukker. Dette vil bidrage til at opfylde ønsket om at drikke noget "gasser", men vil ikke føre til en kraftig stigning i blodsukkeret. Desuden disse drikkevarer indeholder næsten ingen kalorier, da de i høj grad kan lette kampen mod overvægt.

 Produkter, der reducerer blodsukkeret - food regler

Kanel

Egenskaberne af kanel er blevet undersøgt i en undersøgelse med 79 patienter med type 2-diabetes. Forsøgspersonerne blev inddelt i to grupper. For fire måneder, medlemmer af den første gruppe af tre gange dagligt taget kanelekstrakt, og patienter fra den anden, kontrol, gruppe fik en placebo Placebo - et effektivt redskab til selvhypnose  Placebo - et effektivt redskab til selvhypnose
 . Efter fire måneder, patienter i den første gruppe af blodsukkeret faldt i gennemsnit med 10,3%, emnerne for den anden gruppe af - 3,4%. Forskerne konkluderede, at kanel ekstrakt er en moderat effektiv måde at reducere blodsukkerniveauet. Før lægerne kan begynde at anbefale folk med diabetes brug kanel som et middel (mindst et datterselskab), er det nødvendigt at foretage en række undersøgelser, men hvis du begynder i dag for at tilføje en knivspids kanel til din morgen korn, er det helt sikkert vil ikke skade dig.


Artikel Tags:
  • Blood Sugar




Яндекс.Метрика