Ernæring Tips

Aldrig for sent at starte en sund livsstil og vende tilbage til en afbalanceret kost. Hvis du er fast besluttet på at foretage justeringer af eget udseende og få en perfekt figur, kan disse simple henstillinger være rimelig nyttigt. Forhåbentlig vil de hjælpe dig ikke kun at koncentrere sig om målet, men ikke afviger fra planen.

Sætte realistiske mål

Før du vælger en kost, beslutte, hvor mange kilo du ønsker at tabe og metodisk arbejde på dig selv til at nå målet. Ideelt set bør du stræbe efter at miste en uge på ikke mindre end et kilo. Selv om dette tal synes for lille, så husk at gradvis vægttab resultater gemmes i længere tid end effekten af ​​hurtige kost. Hvis du ikke forsøger at tabe sig, fokusere på korrekt ernæring. Den daglige menu skal indeholde fem portioner frisk frugt og grøntsager. Søde og fede fødevarer er tilladt i moderate mængder.

Tilskynde resultater

Når du sidder på en streng diæt og tæller kalorier, er det vigtigt at hver en - to uger at fremme deres udholdenhed og viljestyrke - det styrker viljen til at holde ud til enden og følge en diæt med den oprindelige inderlighed. Små præmier, såsom et besøg på en skønhedssalon, en manicure eller pedicure, øge selvværd og forbedre dit humør. Hvis du besøger salonen for dig - en luksus, hvorfor ikke arrangere en improviseret fest og invitere venner? Spørg venner til at bringe olie til massage og andre midler til hudpleje og arrangere en rigtig høne! Selv hvis du er på en kost, men blot forsøger at spise rigtigt, dem lidt glæde positiv indvirkning på dit helbred.

Du må ikke tage dig selv alt for alvorligt

Hvis du spise for meget, når chokolade eller miste planlagte kilo om ugen, skal du ikke slå dig op. I enhver kvindes liv, der er dage, hvor du bare har brug for at spise noget velsmagende, nærende og meget skadeligt. Det er kun nødvendigt at finde styrken til at komme tilbage næste dag til en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise . Hvis du bare ikke kan tabe sig, kan du blot gået i stå på plads - fedtet er meget svært at slippe af med, så fortsætte med at følge den valgte kurs. Også vigtigt er støtte fra familie og venner, kan være nyttige i særlige chatgrupper hvor du kan møde folk, der forfølger de samme mål. Det er muligt, fra dem kan du lære en masse nye og nyttige (f.eks kalorielette opskrifter til retter).

Spiser ofte, men i små portioner

For at undgå usunde fødevarer og med held fortsætte kosten er nødvendig for at forhindre fremkomsten af ​​sult. Faktisk den oftere og stærkere denne følelse, den svagere din beslutsomhed holde sig til en kost - sult gør du konstant tænker på mad. Prøv at snacking fleste kulhydrater og andre fødevarer med højt i fiber, såsom salt popcorn eller tør morgenmad. Drik masser af vand med lime og is til at fylde maven. Urtete - et glimrende alternativ til cappuccino og latte, som indeholder en masse kalorier.

Vælg øvelser for sjælen

Hvis du hader tanken om at besøge gym, skal du bruge enhver lejlighed til at engagere sig i fitness. Gå op og ned ad trappen (glem alt om elevatoren!), Og om eftermiddagen en tur i parken. To timers intens dans i et diskotek du brænde så mange kalorier som indeholdt i julen kage med et dobbelt lag af fløde. Inden for to timer Walking i moderat tempo, mister du den samme mængde kalorier som er indeholdt i en gallamiddag og et glas vin. Hvis du er en lang tid ikke engagere sig i sport, før der iværksættes på øvelsen, skal du kontakte din læge.

Reducere størrelsen af ​​portioner

Watch portionsstørrelser. Hvis du er vant til at fylde en skål til randen, skifte til en mindre plade. Hvis du har brug for hjælp til at bestemme de dele af fødevarer, henvises til følgende kosten menuer, det samlede energiindhold, hvoraf - 1.500 kalorier:

Morgenmad:   30 gram tør korn, 200 ml af den indsamlede mælk og en banan Bananer: fordele og skader sundhed .

Anden morgenmad: 60 g. tun eller magert kød eller 125 gram. hytteost; Fransk roll, tyndt smurt smør eller fedtfattig ikke-kalorie mayonnaise; salat, tomat og agurk; til dessert - clementine og pære.

Frokost: 180 gram kylling kød eller fisk eller 120 gram kød, grillet eller pan; 60 gram tørret pasta eller 240 gram kartofler; salat eller grøntsager (gulerødder og broccoli) frugtsalat eller frugt budding (f.eks 120 g yoghurt med hindbær eller jordbær).

Drikkevarer:   forbruget af vand og urtete er ikke begrænset. Kaffe og te drikker kun skummetmælk.

Nicotinsyre (vitamin PP, vitamin B3) er almindeligt anvendt i behandlingen af ​​forskellige sygdomme, som den påvirker stofskiftet Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting   (øge antallet af redoxreaktioner) - den mekanisme, der ligger til grund for enhver sygdom.

Anvendelse af nikotinsyre i pellagra

Pellagra - en sygdom forbundet med utilstrækkelig indtagelse eller ufuldstændige assimilering af nicotinsyre og tryptophan. Der er hun primært i de lande, hvor basisfødevarer er majs og befolkningen næsten ikke bruge animalsk protein. Majsen indeholder også aminosyren leucin, hvilket hæmmer kroppens coenzymer, såsom nicotinsyre Nikotinsyre: hvad er dens nytteværdi for mennesker? . Når sygdommen påvirker mave-tarmkanalen (diarré, inflammation af tungen), huden (rødme, hævelse, kløe), og det centrale nervesystem (demens).

Nikotinsyre eller nikotinamid i denne sygdom er ordineret oralt i høje doser, 100 mg 3 gange dagligt en halv time efter et måltid for 2 - 3 uger.

Anvendelsen af ​​nicotinsyre ved sygdomme i fordøjelsessystemet

Optagelse i nicotinsyre stimulerer udskillelsen af ​​mavesafter, så det altid er ordineret til gastritis med nedsat sekretion.

Men i andre gastrointestinal sygdom i remission (ikke-akut) nicotinsyre viser også, da det udvider de små blodkar og fremmer en rush af blod til de indre organer. Som et resultat, i mavetarmkanalen forbedre metabolisme Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure Det fremmer heling eller forlænge perioden med remission. Nicotinsyre anvendes i gastritis, gastroduodenitis, mavesår og sår på tolvfingertarmen, kronisk pancreatitis, enterocolitis og colitis.

Ikke tager niacin inde med akut mavesår og sår på tolvfingertarmen, da det stimulerer sekretion af mavesyre, hvilket vil øge smerte og andre symptomer på sygdommen. Derudover kan vasodilation i maven forårsage maveblødning.

Nicotinsyre bruges i tilfælde, når det kommer i kontakt med fødevarer i tilstrækkelig mængde, men en eller anden grund ikke kan sidestilles. Dette sker eksempelvis, malabsorptionssyndrom, når forstyrret absorption af fødevarer i tyndtarmen. Dette kan skyldes forskellige årsager, for eksempel efter fjernelse af maven, leveren og bugspytkirtlen Diabetes og bugspytkirtel - de ting, du behøver at vide .

I sygdomme i leveren og galdevejene også ordinere niacin - det fremmer bedre blodforsyning til leveren celler, forbedre dets metabolisme og øge galdevejene, hvilket forhindrer stagnation af galde. Brug ikke nikotinsyre lang, mere end en måned - det kan føre til abnorm leverfunktion. Det er ikke nødvendigt at bruge det, og i alvorlig leversygdom med vedvarende krænkelser af sine funktioner.

Anvendelse af nicotinsyre i hjertekarsygdomme

Niacin har en positiv virkning på stofskiftet og reducerer effekten af ​​aterosklerose, mod hvilke udviklet sådanne alvorlige kardiovaskulære sygdomme, såsom koronar hjertesygdom (CHD), cerebral iskæmi og arteriel okklusiv sygdom. Årsagen til disse sygdomme - blokering af arterierne fodring ligene af aterosklerotiske plaques.

Anvendelse af nicotinsyre ved atherosklerose og beslægtede sygdomme i det kardiovaskulære system forbedrer i disse sygdomme og forhindrer dannelsen af ​​nye aterosklerotiske plaques. Men i alvorlige former for åreforkalkning og forhøjet blodtryk konsekvent udpege nikotinsyre bør være forsigtig, og dens intravenøs administration er kontraindiceret. Fare intravenøs og intramuskulær administration af nikotinsyre, og lavt blodtryk.

Anvendelsen af ​​nicotinsyre med svage helbredende sår og sår trofiske

Når svage helende sår brugen af ​​nikotinsyre forårsager en haste af blod til den patologiske fokus, der forbedrer ernæring af de berørte væv, forbedrer metaboliske processer i dem, og bidrager til aktivering af regenerative processer. I dette tilfælde er nikotinsyre ofte administreres intramuskulært eller endda intravenøst.

Sår opstår ofte på baggrund af åreknuder, som er ledsaget af forøget blodstørkning og en tendens til at danne blodpropper. Niacin bidrager ikke blot til en bølge af blod og aktivering af metaboliske processer og blod fortyndingsmidler, som i nogen grad forhindrer koageldannelse og yderligere forbedre forløbet af sygdommen. Derfor trofiske mavesår og nikotinsyre i tilfælde af kurser administreres som en oral og intramuskulær.

Niacin er en fremragende behandling for mange sygdomme. Det kan også bruges som enkeltstående kurser, og som en del af komplekse behandling.

Galina Romanenko