Graviditet og kost - at det ikke skader dit barn - Power

24 FEBRUAR 2014

  • Graviditet og kost - det ikke skade dit barn
  • Strøm

 ernæring i graviditeten

Ernæring i Graviditet

Efter at lære om graviditet, kvinden ofte panik og ved ikke, om hun helt bør ændre spisevaner og flytte udelukkende til en sund og sunde fødevarer. Nå, det er sandheden - afbalanceret kost vil gavne enhver kvinde, og hvis du følger en sund kost før graviditeten, behøver du kun at foretage nogle mindre ændringer.

Først og fremmest anbefales det, at alle kvinder, der planlægger at undfange et barn, regelmæssigt tage folinsyre kosttilskud. En kost lavt folinsyre øger risikoen for fosterskader, barnets udvikling, herunder neuralrørsdefekter, dvs. defekter af rygsøjlen og hjernen. Folinsyre bør begynde at tage mindst en måned før undfangelsen og fortsætte med at tage i de første tre måneder af graviditeten. Et andet tip: Drik masser af væske, uden at vente, indtil du ønsker at drikke. Også, glem ikke at tage en tilstrækkelig mængde af mineraler som jern og calcium.

Under graviditet, mere end nogensinde, er det vigtigt at følge en sund, afbalanceret kost. Liget af gravide varierer fra mere effektiv anvendelse af stoffet, som han modtager fra de fødevarer, der forbruges. På grund af denne i de første seks måneder af den vordende mor ikke behøver at spise mere end hun plejede. I de seneste tre måneder anbefales det at indtage dagligt til 200 kalorier mere end deres normen.

 alt

Skal jeg have mere gravid?

Ofte kroppen selv fortæller en kvinde, hvordan hun skal spise. Normalt, i de første uger af kraftigt reduceret appetit (især hvis der er tegn på graviditet såsom kvalme og opkastning), og så er det stabiliserer i et par måneder har jeg meget lidt. Ved slutningen af ​​graviditeten, ofte øget appetit - og det er tilfældet, når bekæmpelsen det ikke er nødvendigt.

Ideelt set alle nødvendige for den normale udvikling af fosteret de næringsstoffer, du har brug for at komme fra kosten; i virkeligheden er det ganske vanskeligt, så vordende mødre rådes til at tage forskellige vitamintilskud. Normalt selv lægen anbefaler passende prænatal vitaminer, der indeholder folinsyre Folinsyre - værdien er svært at overvurdere  Folinsyre - værdien er svært at overvurdere
 , Vitamin C, D, E, B-vitaminer B-vitaminer: kroppen nyttige hjælpere  B-vitaminer: kroppen nyttige hjælpere
 , Kalium, jern, zink, jod og andre stoffer.

Hovedformålet med kost af gravide kvinder er at give kroppen (eller rettere, har to organismer) alle de nødvendige næringsstoffer og bevarelse af en sund vægt.

Kost dodzhny omfatter:

  • Frugt og grønt - mindst fem portioner om dagen. Vælg flere friske frugter og grøntsager, men det kan også have frosne, tørrede og dåse.
  • Stivelse. Af produkterne er særligt rige stivelse bagværk, pasta, ris og kartofler.
  • Proteiner. Under graviditet bør spise proteinrige fødevarer såsom magert kød, kylling, fisk, æg og bønner.
  • Mejeriprodukter er en kilde til protein, calcium og andre næringsstoffer, der er nødvendige for gravide kvinder.

Normalt for hele perioden af ​​graviditeten en kvinde bør ikke få mere end 10-12, 5 kg vægt. Der er behov for vægtkontrol for barnets helbred, desuden vil det give dig mulighed for hurtigt komme tilbage i form efter fødslen.

 alt

Hvilke produkter bør udelukkes fra kosten af ​​en gravid

Følgende produkter er ikke anbefalet til brug under graviditet, fordi de kan være usikre for dit barn:

  • Ost med hvid skimmel, såsom brie og camembert, eller med blå ost, såsom Stilton. Alle disse oste kan indeholde listeria - potentielt farlig for baby bakterier.
  • Råt kød og æg samt kød, der er gået utilstrækkelig varmebehandling - de kan indeholde en række forskellige bakterier, som er potentielt farlige for det ufødte barn, og for hans mor.
  • Rå fisk og skaldyr, såsom østers og nogle sushi ingredienser.
  • Haj, sværdfisk og marlin. Retter fra fisk af disse arter er eksotisk for os, men just in case du har brug for at vide, at de adskiller sig faretruende høje niveauer af kviksølv. Tun er også en hel del af kviksølv, så de skal ikke misbruges.
  • Lever og produkter fra leveren. De blev rådet til at begrænse forbruget på grund af det høje indhold af retinol - form af vitamin A. overskud af dette vitamin kan være skadeligt for barnet.
  • Koffein bør begrænses til 200 mg om dagen - omkring to kopper kaffe eller fire kopper te.

Også under graviditeten nødt til at give afkald på alkohol. Nogle eksperter mener, at en eller to glas vin om ugen vil ikke bringe skade til den gravide kvinde og det ufødte barn. Andre mener, at forbruget af alkohol er uacceptabelt for varigheden af ​​graviditeten.

 alt

Kost under graviditet mere end et højt kalorieindhold fødevarer

En sund kost indeholder en række fødevarer højt proteinindhold, kulhydrater, vitaminer, mineraler og fedtstoffer. En gravid kvinde er påkrævet dagligt til 300 kalorier mere end normalt. Desuden er en kvinde med tvillinger Hvis du har tvillinger: Ti Smiles  Hvis du har tvillinger: Ti Smiles
 Du er nødt til at gå til en anden Bole
e-kalorie diæt.

Typisk skal en kvinde med normal vægt under graviditeten vinde 12-16 kg. Tynde kvinder har stout på 13-19 kg. Selv en komplet kvinde har brug for at ringe et par ekstra pounds - mindst 7-11.

 alt

Glem hotdogs

Selvfølgelig ved vi alle, at der er produkter, som gravide kvinder bedre til at holde sig væk. Først og fremmest, alkohol, visse lægemidler (drøfte med din læge og gynækolog), og ulovlige stoffer. Desuden bør gravide kvinder udelukkes fra kosten af ​​nogle arter af fisk, såsom filet af haj, sværdfisk, konge makrel og barracuda. Denne fisk indeholder store mængder af kviksølv, som kan skade et barns udvikling. Kviksølv i store mængder kan også omfatte tunfiskekonserves - hvid tun. Men tunfisk, som ofte kan findes i butikker, indeholder også høje niveauer af kviksølv, men i små mængder er det helt sikkert.

Drik ikke upasteuriseret mælk, ikke spiser bløde oste baseret på rå mælk, hotdogs, røget kød og røget fisk og skaldyr. De kvinder, der stadig ikke kan undvære hotdogs og røgede at give op, skal du sørge for at genopvarme fødevarer til en varm tilstand, da de kan indeholde bakterier, der er farlige for både kvinden og fosteret.

Koffein i rimelige mængder (for eksempel en - to kopper kaffe) ikke truer sundheden for den vordende moder og barn.

 alt

Graviditet og sport

Fitness har mange fordele og har en gavnlig effekt på kvinders sundhed og graviditet. Hvis en kvinde fører en aktiv livsstil før graviditeten, kan det fortsætte med at udøve og pleje et barn, men nogle restriktioner stadig ikke undgås. Hvis før graviditeten kvinder foretrækker læsning klasser i gymnastiksalen, graviditeten - til et perfekt tidspunkt begynde at tage sig af din figur. Forsigtigt, skal den vordende moder betale en daglig sportsaktiviteter aktiviteter for omkring tredive minutter. Hvis du finder dette vanskelige, kan du starte små, men det er ønskeligt at i sidste ende komme tæt på dette tal.

Brug sport indlysende fitness forbedrer energi niveauer, reducerer hyppigheden af ​​forstoppelse, lindre kramper i benene, reducerer hævelse, opløftende (afslapning effekt), forbedrer kropsholdning, muskel aktivitet stimulerer og styrker immunforsvaret, forbedrer søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme  Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme
 Og hjælper med at kontrollere og forhindre svangerskabsdiabetes. Sikker former for motion: gåture, svømning og andre øvelser med en lille belastning.

 alt

Må ikke spille fodbold

Under graviditet bør undgå visse sportsaktiviteter, der øger risikoen for at falde, såsom tennis, badminton, ridning og alle kontaktsport (fodbold, basketball og volleyball). Dykning også kan være farligt for gravide kvinder, da der i dette tilfælde fosteret er udsat for risiko for at udvikle dykkersyge. Du bør også undgå visse stillinger - lange liggende på ryggen og stående uden at flytte.

Desværre er der nogle sygdomme, der komplicerer motion under graviditeten, så før udarbejde en øvelse program, er det vigtigt at konsultere en læge.


Artikel Tags:
  • ernæring i graviditeten




Яндекс.Метрика