Bukke - en krumning af det øvre ryg. En vis grad af krumning er normal - den naturlige form af rygsøjlen ikke er lige og S-formet; bukke betragtes som en tilstand, hvor bøjningen er større end 50 grader. Den medicinske betegnelse for krumningen af ​​den øverste rygsøjlen er kyphosis; sjusket - den mest almindelige form for det. Den ekstreme form for kyphosis er gibbosity

Nedlade i de mindst udtrykt former kan være næsten usynlig, og ikke at være til gene specielle person. I alvorlige tilfælde kan det føre til forskellige problemer med lungerne og nervevæv, og så videre.

Symptomer

Ud over den buede tilbage, kan ludende forårsage følgende symptomer:

• Svag rygsmerter;
• Reducere fleksibiliteten af ​​rygsøjlen;
• Træthed.

Hvornår skal se en læge

Det bør være så hurtigt som muligt at se en læge, hvis du har symptomer som rygsmerter og / eller indlysende krumning af den øverste rygsøjlen. Ofte kan du nedlade at klare på egen hånd, men det er bedre at gøre det med hjælp fra en kvalificeret professionel.

Hvis du har mistanke om et barn stoop som det er nødvendigt at tage fat på lægen. Selv om det sjældent sker, kan uden ordentlig behandling stoop føre til alvorlige helbredsproblemer, så ikke udskyde et besøg hos lægen.

Årsager nedlade

Lidelser, der kan forårsage krumning af rygsøjlen øvre:

• Osteoporose, en sygdom, hvor knogle udtynding, som fremmer dannelsen af ​​revner i rygsøjlen, som igen forårsager kompression af rygsøjlen og bidrage til udviklingen af ​​bukke.
• Slidgigt Arthritis - en række forskellige former og komplikationer   rygsøjlen, gradvist ødelægger ryghvirvler og intervertebrale skiver.
• Ankyloserende spondylitis, en form for inflammatorisk arthritis, som påvirker rygsøjlen og tilstødende leddene.
• Bindevæv, såsom Marfan syndrom, som kan påvirke evnen af ​​bindevæv af leddene for at holde dem i den normale position.
• Tuberkulose og andre infektioner af rygsøjlen, som kan føre til ødelæggelse af led.
• Kræft eller godartede svulst lægger pres på rygsøjlen.
• Rygmarvsbrok, en medfødt sygdom, hvor en del af ryggen ikke udvikler fuldstændigt, hvilket forårsager en række mangler i rygmarven og rygsøjlen.
• Lidelser, der forårsager lammelse, såsom cerebral parese og polio Polio - hvorfor immunisering af befolkningen? .
• Desuden kan ludende være forårsaget af en stillesiddende livsstil og en række psykiske problemer.

Komplikationer

Stoop kan forårsage følgende komplikationer:

• Fordrejning af kropsbillede. Stoop kan forårsage betydelig forvridning af kropsbillede, navnlig hos unge. Dette medfører ofte alvorlige psykiske problemer.
• Deformationen af ​​rygsøjlen. Over tid, kan det føre til foroverbøjet stilling bøjet, som truer med at alvorligt svækket helbred.
• Smerter i ryggen. I nogle tilfælde forårsager droop rygsmerter Rygsmerter: Du må ikke starte processen Undertiden - så stærk, at de kun kan overvindes ved hjælp af receptpligtig analgetika.
• Problemerne med luftvejene. Hvis du daske det bliver svær kyphosis, som følge af den stærke krumning af rygsøjlen thorax begynder at lægge pres på lungerne, forstyrre normal vejrtrækning.
• Neurologiske lidelser. Meget sjældent nedlade årsager svaghed og lammelse i benene på grund af en klemt nerve.

Diagnostik

I diagnosticering af patienter med en bøje er det vigtigt at fastslå graden af ​​krumning af rygsøjlen. I forbindelse med undersøgelsen, lægen normalt beder patienten til at bøje fremad, bøje er mere fremtrædende. Selvom daske sjældent forårsager neurologiske lidelser, kan din læge foretage en revision af neurologisk funktion hos patienter. For en mere præcis bestemmelse af graden af ​​krumning af rygsøjlen røntgenstråler kan anvendes.

  Øvelser for ryggen at hjælpe de forskellige afdelinger til at blive slankere og sundere, undgå rygsmerter og vedligeholde tonen.

Hvorfor kvinder har brug øvelse for ryggen

De fleste kvinder arbejder, sidder ved et bord i timevis. Rygproblemer er almindelige, og mange lider af ulidelig rygsmerter Rygsmerter: Du må ikke starte processen . Rygmuskel support, så det er vigtigt at uddanne dem, især hvis du har en lang tid til at sidde på et sted.

Kvinder ofte gør øvelser for pressen Øvelser for pressen: en flad mave og hveps taljen - nemt! , I håb om at opnå en flad mave. Men ganske ofte de glemme alt om princippet om balance. Hvis du træner dine mavemuskler, gøre øvelser for mavemusklerne.

Endnu vigtigere er, for ryg muskler bidrage til at opretholde den korrekte arbejdsstillinger. Med den vil du se mere selvsikker og attraktiv.

Øvelser for den øvre ryg

• Pull-ups giver belastningen på den øvre ryg, arme og krop. Spred bred hans hænder fat i den bar (håndfladerne vendt nedad). Hænge på overliggeren og krydsede benene. Ledsageren skal holde dine ben, så du ikke wobble. Hold knivene og spænd til baren så højt som du kan, og langsomt lavere. Gør 10 gentagelser.
• Denne øvelse involverer øvre og midterste ryg. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag en håndvægt i hver hånd. Lidt bøje i hofterne og lod sine hænder falde. Nu udvider sine hænder med håndfladerne opad. Hold skulderbladene og løft albuerne ved 90 grader. Langsomt sænke armene til udgangspositionen. Gentag 10-12 gange.
• Denne øvelse vil lægge pres på din ryg og triceps. Ligge på en bænk eller på gulvet. Tag en håndvægt og hæve dine hænder over brystet. Så sænke dem bag hovedet, holder den lige arme. Løft håndvægtene op, gentag 15 gange.

Øvelser for lænden

• Lig på ryggen. Træk dine knæ til brystet, og på samme tid - hagen til brystet. Hold denne stilling i 15 sekunder. Gentag to gange.
• Få på alle fire. Samtidig løfte og trække højre arm og venstre ben, så de er parallelle med gulvet. Hold i 2 sekunder, derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Gentag med venstre arm og højre ben. Gentag 10 gange i hver retning.
• Lie ansigt ned, armene forlænget over hovedet, palmer på gulvet. Samtidig løft din højre arm og venstre ben så højt som du kan. Hold i 10 sekunder, derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Gentag med venstre arm og højre ben. Gentag 10 eller 20 gange for hver side.

Sådan hjælper din ryg

Når stillesiddende livsstil tur næsten hele tiden i halv-bøjet stilling, så det er vigtigt øvelse for de rygmuskler. Et eksempel sæt af fysiske øvelser, der styrker musklerne i ryggen:

• Udgangsstilling - liggende på maven, arme bøjet i albuerne; sætte den ene hånd over den anden og strække dem i panden; pull sokker, hælene sammen, hæve din overkrop, mens inhalation fortyndet hånd i hånd (start med 5 for at nå op til 10 gange);
• Udgangsstilling - liggende på ryggen, benene bøjet i knæene og presset mod lårene, armene strakt ud til siderne, håndfladerne på gulvet; gør støtte af hoved og hænder, bøje brystet (balderne passe stramt til gulvet); (start fra 5, at nå op til 10 gange);
• udgangsposition på knæ, med vægt på hænder skulder-bredde fra hinanden på gulvet; hæve den ene arm op og fremad samtidig afværge det modsatte ben lige tilbage (åndedræt); tage en startposition, at skifte hænder (start med 5, for at nå op til 10 gange);
• Udgangsposition - stående kort afstand til bagsiden af ​​stolen, fødderne skulder bredde fra hinanden; Først rette kroppen, så bøje, baseret på den lige på albuerne (en, to, tre - ånde), knæ og ryg lige; på bekostning af fire-5-6 (udånding) for at vende tilbage til startpositionen (start med 3, at nå op til 6 gange);
• udgangsposition på knæ, fødder sammen, hænderne hævet over hovedet med hænderne drejet fremad; ryg, nakke og hoved er lige og danner en enkelt linje; gør udånder langsomt læne sig frem med en fast hoved og hænder, sidder på hælene, indtil brystet rører knæene, og derefter slappe musklerne i ryggen; når håndfladen rører gulvet, slappe af dine skulder muskler og sænk hovedet til rådighed; skubbe håndfladerne på gulvet, dræning rygmuskler, langsomt rette kroppen (indånding), under forudsætning af en startposition (start med 4, for at komme til 8 gange).

Øvelser for ryggen med håndvægte

Når din ryg muskler bliver stærkere nok efter gymnastiske øvelser, kan klasser omfatter et sæt af øvelser med håndvægte, er en gradvis stigning i belastningen perfekt træner musklerne i ryggen. Regelmæssig motion med håndvægte stigning udholdenhed, styrke musklerne, hvilket gør dem elastiske, forbedre fælles mobilitet og koordination.

Øvelser med vægte skal udføres regelmæssigt (hver 1-2 dage), må belastningen ikke være for stærk. Du kan starte med 0, 5 kg, gradvist at øge belastningen i overensstemmelse med dets alder og tilstedeværelsen af ​​visse sygdomme til 3-10 kg.

Øvelser for ryggen med en håndvægt er det nødvendigt at foretage en korrekt holdning Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige Forsøger at holde ryggen, nakken og hovedet lige. Vejrtrækning bør være rolig og rytmisk (åndedræt - ind gennem næsen, udånder - gennem munden).

Et eksempel sæt øvelser for ryggen med håndvægte

• oprindelige stående stilling, fødderne skulder bredde fra hinanden; tage en håndvægt i den ene hånd og den anden til at læne på sædet af en stol; hånd med håndvægt falde til gulvet, derefter langsomt trække op til hans bryst; gentag med den anden arm (5 gange til at begynde med, at nå 10 af hver arm);
• oprindelige stående stilling, fødderne skulder bredde fra hinanden, armene ned, hver med en håndvægt; opløse hånd i hånd, så frem med hænderne, bøje dine albuer, trække dumbbell til brystet (start med 4, for at nå 10-12);
• udgangsposition liggende på ryggen, benene bøjet i knæene og stå på gulvet; arme lige med en håndvægt foran brystet; en lige højre hånd med en håndvægt er givet ved hovedet, venstre går ned til låret, og derefter aflevere tilbage til sin oprindelige stilling; gentage den samme øvelse med den anden hånd (start med 3-4, for at nå op til 10 gange med hver hånd).

Øvelser til at styrke rygmuskler bør indgå i alle systemer af gymnastiske øvelser.