Et gammelt engelsk ordsprog, der siger, at der er en ganske et æble om dagen, så for ikke at brug for ydelser fra en læge, støttet af videnskabelige data. For eksempel, du ved, mennesker, der regelmæssigt spiser æbler, 20% reduceret risiko for hjerteanfald.

Desuden æblet kost er en fantastisk måde at tabe sig.

Hvorfor æbler?

• Æbler er rige på opløselige og uopløselige fibre, hvilket reducerer appetitten.
• Undersøgelser har vist, at den opløselige fiber og pektin, omdannes i maven til et stof, der ligner en klæbrig gel, og forsinker optagelsen af ​​sukker.
• Apple pektin har den egenskab at sænke kolesterol. Forskerne sammenlignede testresultater i mennesker, der har brugt lavt kalorieindhold kost for, og dem, der, sammen med en kost hver dag at spise tre æbler. Niveauet af kolesterol hos forsøgspersoner, der spiste æbler, efter at diæt var 7% lavere end dem, der blot holdt sig til et lavt kalorieindhold kost.
• Pektin reducerer lysten til snack noget nærende.
• Æbler indeholder fytokemikalier med antioxidant egenskaber, der kæmper med virkningerne af modningen.

Kostplan

• Udledning dag

Apple kost anbefales at starte med afladning af dagen. På denne dag kan du spise 5 æbler, i omkring ens tidsintervaller. Skær hver æble i stykker og spise langsomt. Hvert æble drikke et glas skimme eller sojamælk. Hertil kommer, i løbet af dagen kan du spise en lille kop yoghurt uden smag og aromatiske tilsætningsstoffer.

Du kan drikke vand Hvordan man kan drikke vand for at tabe Te og kaffe uden sukker.

• Dage 2-3

Spis fem æbler om dagen, og drikker mælk, og til frokost og middag - salat med hælde olivenolie og eddike.

• Dage 4-7

Spise tre æbler om dagen og måltider fra menupunkter nedenfor. Det anbefales ikke nødvendigvis hver æble drikke mælk, men at drikke 2-3 kopper mælk på en dag.

Menupunkter æble kost

Første udførelsesform

• Morgenmad: 1 æble, 1 kop mælk, kaffe eller te - på anmodning.
• Snack: 1 æble, 2 skiver brød med et hårdkogt æg, eller en fedtfattig ost og tomat.
• Snack: yoghurt eller nonfat hytteost 100g Fedtfattig hytteost - et populært produkt blandt atleter og slankende .
• Frokost: 1 æble, kogt eller grillet kylling og skiver af abrikos og revet mandler Brug mandel: Fertilitet symbol på fred   (abrikoser og mandler kun tilføje ekstraudstyr), eller - stege grøntsager, eller - kold kylling og salat med laks.
• Middag: 2 oatcakes og tomat.

Anden udførelsesform

• Morgenmad: 1 æble, en lille kop havregryn med mælk, 1 spsk revet mandler modning og en håndfuld blåbær Fordele og skadelige virkninger af blåbær: sundhed skoven .
• Snack: 1 æble, røræg med svampe og ost og salat eller to skiver brød og tun, blandet med en lille mængde af mayonnaise og agurk.
• Frokost: 1 æble, stege grøntsager og 4-5 spsk brune ris. Svampe stegt med løg og tomater.
• Middag: Grillet tomater fyldt med ost eller kogt broccoli og grønne bønner med svampe.

For i løbet af denne version af det berømte japanske kost er nødvendig fjorten dage. På dette tidspunkt, er mellem måltider og mellemmåltider ikke anbefales, hvis du ønsker at drikke vand Hvordan man kan drikke vand for at tabe . Det er vigtigt at drikke mindst otte glas vand om dagen.

Denne diæt omfatter ikke salt, sukker, alkohol, brød og andre produkter, som ikke indgår i kosten menuen.

For det bedste resultat, skal du ikke foretage ændringer i menuen i den japanske kost Den japanske kost - ikke for meget salt?   vægttab. Hvis du strengt til principperne i denne diæt, kan du reducere din vægt med omkring 6-8 kilo, eller endnu mere afhængig af den oprindelige vægt og alder.

• Det er ikke nødvendigt at gentage løbet af 14 dage den japanske kost mere end en gang om året, da dette kan have en negativ indflydelse på processen af ​​stofskiftet.
• Advarsel: dette er en fedtfattig kost. Før du tager et lavt kalorieindhold kost, bør du kontakte din læge.

Menu japanske kost i 14 dage

Dag 1

• Morgenmad: Sort kaffe eller te
• Frokost: 2 kogte æg, salat med romaine salat med olivenolie, frisk tomat single
• Middag: stegt, kogt eller dampet fisk, salat med romaine salat med olivenolie

Dag 2

• Morgenmad: Sort kaffe, en skål
• Frokost: stegt, kogt eller dampet fisk, salat med romaine salat med olivenolie
• Middag: 240 gram grillet bøf, en almindelig yoghurt, fedtfattig

Dag 3

• Morgenmad: sort kaffe
• Frokost: en kogt æg, 3 store friske eller kogte gulerødder med olivenolie og citronsaft dressing
• Middag: æbler

Dag 4

• Morgenmad: sort kaffe
• Frokost: én stor roden af ​​pastinak eller fennikel, ristet i olie, æbler oliven
• Middag: 2 kogte æg, 240 gram grillet oksekød bøf, salat med romaine salat med olivenolie

Dag 5

• Morgenmad: en friske gulerødder med citronsaft
• Frokost: 480 gram højt kogt, stegt eller dampet fisk, 2 kopper usaltet tomatjuice
• Middag: stegt, kogt eller dampet fisk, salat med romaine salat og olivenolie

Dag 6

• Morgenmad: sort kaffe
• Frokost: 480 gram stegt eller dampet kyllingebryst, romaine salat og olivenolie, eller dampede gulerødder
• Middag: 2 hårdkogte æg, friske snittede gulerødder med olivenolie og citronsaft

Dag 7

• Morgenmad: grøn eller sort te
• Frokost: 240 gram grillet oksekød bøf, enhver frugt
• Middag: vælge, hvad du ønsker fra menuen i de foregående dage, undtagen for dag 3

Redo menu for dagen fra 8 til 14.