Hvordan til at tabe uden slankekure - tage sig af din krop

September 8, 2013

  • Hvordan til at tabe uden slankekure - tage sig af din krop
  • Grundprincipper

 tabe sig uden slankekure
 For mange år, kost stadig den mest populære måde at slippe af med de ekstra kilo. Men det er måske, vil enhver kvinde gerne vide, hvordan til at tabe uden kost og holde vægten ned permanent. Så du ønsker at flygte fra den konstante beregning og hensynsløse restriktioner har alt, hvad jeg ønsker, og ikke få fedt. Men er det muligt?

 alt

Danger kostvaner

Ingen kan sige præcis hvor mange der er kost - grøntsager, frugt, protein, kulhydrat og fedt, selv baseret på et system med separat mad En separat mad - fordele og ulemper  En separat mad - fordele og ulemper
 Med tælle kalorier, med en speciel ordning for måltider og mange, mange flere. Det er interessant, at alt kost hjælper tabe sig, hvis du nøje følge deres anbefalinger. Men ikke alle af dem er sikre for sundheden - en ensidig kost fører til krænkelser af de indre organer og svækker stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure  Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure
 .

Sustain grænser uden fejl er svært nok, men selv hvis det ikke lykkes, vægten efter kosten næsten altid kommer tilbage inden for et år eller to. Desuden er der i de fleste tilfælde bliver vægten endnu større, end det var før kosten.

Slankekure til vægttab - en sikker måde at glemme, hvordan at høre ønsket af sin egen krop. Tvinger kroppen til at føde for nogle ordning, er det muligt at opnå bestemte resultater, men med tiden nedbrud er uundgåelige. Efter flere år med skiftende kostvaner og vægtøgning bliver en reel fare for, at udviklingen af ​​forskellige spiseforstyrrelser: anoreksi, bulimi Bulimi - hvordan man skal håndtere en usynlig fjende?  Bulimi - hvordan man skal håndtere en usynlig fjende?
 , Overspisning.

 alt

Er det muligt at tabe sig uden slankekure?

Selv den mest effektive kost yderligere føre til vægtøgning. Men er det muligt at tabe sig uden slankekure? Ja muligt. Men det er en langvarig proces i modsætning til de hurtige kostvaner, der lover resultater inden for en uge, og derefter tre dage senere.

Selvfølgelig kan du prøve en række kosttilskud, der er annonceret som gode værktøjer til at komme af med overskydende fedt. Men virkningen af ​​biologisk aktive tilsætningsstoffer så korte som kostvaner handling: stoppe med at drikke er "magisk pille", som den tabte vægt vende tilbage. Desuden tillader de fleste af disse værktøjer kun rense tarmene, men ikke at brænde fedtstoffer.

Det er langt mere effektivt at revidere deres livsstil. Naturligt vægttab kræver en integreret tilgang: det er nødvendigt at ændre tankegangen for at justere menuen og være opmærksom på fysisk aktivitet.

 alt

Tankegang

I de fleste tilfælde er årsag til fedme overspisning banale. Årsagerne til overspisning er meget forskellige og som regel ikke forbundet med sult. Nogen "fastklemt" stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase  Hvordan til at slå stress? Opret en oase
 , Comforts, beroliger, støtte og endda straffer sig selv et måltid. Nogen spiser ud af grådighed ("Jeg har betalt for mad penge, så jeg er nødt til at spise det") og henviser til hans krop som en skraldespand ("spise, og du bliver nødt til at smide ud!"). Endelig er mange af dem, der observerede den sidste kost, spise for meget på grund af tid begrænsninger måtte gå glip af på dine livretter, og nu kan ikke afvise dem.

Naturligvis slanke mennesker uvidende om en sådan motivation. De spiser for kun én grund - på grund af sult. Hvis du gør det en regel kun i tilfælde af sult og stoppe med at spise, når det kommer til mæthed, spise det er meget nemt at undgå. De vigtigste ting - at lære at skelne mellem en reel fysisk sult fra følelsesmæssige sult. Det er nødvendigt at finde andre måder at trøstende kamp kedsomhed, ro og støtte ud over maden. Det kan være sport, læsning, kreativitet, kommunikation med kære mennesker ... med andre ord, enhver aktivitet, der bringer glæde og fornøjelse.

Hvis overspisning er der stadig, bebrejder ikke dig selv og bebrejde: forskerne bevist, at skyld overspisning udløser i fremtiden, er det ikke tilfældigt, er den konstante følgesvend af forskellige spiseforstyrrelser. Det er kun nødvendigt at analysere, hvorfor overspisning ske i fremtiden for at forsøge at undgå sådanne situationer. Du bør ikke straffe dig selv kost: bare lade den næste måltid vil kun finde sted, når sulten kommer tilbage (selv hvis det sker en dag senere end forventet).

 alt

Ændringer i menuen

Ved udarbejdelsen af ​​menuen, lytte til ønskerne fra sin egen krop, snarere end reklamer, som hævder, at et bestemt produkt er særligt nyttigt. På det tidspunkt blev det udført et eksperiment: små børn fik mulighed for at få alt, hvad de ønsker. Selvom menuen syntes at observatører kids meget mærkelige og uventede, som et resultat af børn modtaget alle de nødvendige næringsstoffer og vitaminer og udviklet bedre end deres jævnaldrende, der ikke deltager i forsøget.

Ignorerer hans egne lyster fører til nedbrud. Hvis du ønsker at spise et stykke chokolade, er det bedst at spise, så snart der var sådan et ønske. Forsøget på at "trick" kroppen spiser gulerødder vil føre til, at efter gulerod vil uundgåeligt blive spist og chokolade - og ikke et lille stykke, og hele flisen.

Ved at lytte til deres egne ønsker, bør vi dog ikke glemme behovet for at spise rationelt. Kosten skal være til stede, og vegetabilske og animalske produkter. Sådanne simple foranstaltninger, såsom at skære kød med synligt fedt før tilberedning eller fjerne fedt fra suppen, påvirker ikke smagen, men vil gøre maden mere gavnligt for sundheden og for figuren.

 alt

Fysisk aktivitet

Det menes, at vægttab er nødvendigt hele tiden at sveden i gymnastiksalen. Men for sådan en uforberedt person, belastning kan synes overdreven. Det er langt mere naturligt og mere effektiv bare for at være mere mobile i hverdagen ikke bruge elevatoren; Transport foretrækker vandreture og se tv - sport spil; Mere dans på parterne, og ikke at sidde i en lænestol med en cocktail.

Selvfølgelig, sport heller ikke ondt, men bør gradvist øge belastningen, forsøger at gøre klasser i første omgang er en fornøjelse. Lad trek til gymnastik bliver en ferie: der vil være nogen fristelse til at opgive denne kampagne.

Hvordan du fjerner den side i hjemmet: noter

28 marts 2012

 hvordan man fjerner den side derhjemme
 Overvægt i hofterne - er et problem for mange mennesker, især kvinder. Men desværre kun brænde fedt på lårene uden at påvirke andre dele af kroppen, er det umuligt. For at reducere det samlede fedtindhold i kroppen, er det nødvendigt at være primære vægt på udviklingen af ​​sunde vaner, der skal følges hjemmefra. Efter at have tabt en vis mængde total fedt, vil du opnå, og reducere fedt på hofterne. En afbalanceret kost, regelmæssig motion og mætning af kroppen med vand - det er en effektiv strategi til vægttab derhjemme.

 alt

Altid Spis morgenmad

En afbalanceret morgenmad derhjemme hver morgen til at hjælpe dig hele dagen til at træffe et valg til fordel for sunde fødevarer. For ikke at fange de donuts på vej til arbejde, er det bedst at lave mad derhjemme en lækker og sund morgenmad. Desuden vil berolige hjemmelavet morgenmad starte processen med stofskiftet og undgå overspisning i løbet af dagen. Kalorie Morgenmad bør være 400-500 kalorier. Dette, for eksempel en kop fuldkorn korn med bær og fedtfattig mælk krus.

 alt

Lav en afbalanceret kost

Hvis tabe vægt er vigtigt at reducere fedt og kalorier i kosten .  De fedtholdige fødevarer er altid en masse kalorier, natrium og fedt, der bidrager til en stigning i hofterne .  Naturlige produkter, såsom grøntsager, frugt, magert protein, fuldkorn og mejeriprodukter med lavt eller ingen fedt, give kroppen med essentielle næringsstoffer og indeholder færre kalorier end halvfabrikata og fastfood .  For at fjerne unødvendige kalorier fra din kost, fylde køleskab og skab sunde produkter og ikke halvfabrikata .  Madlavning mad derhjemme muliggør styring af mængden af ​​kalorier, fedt og natrium retter .  Hertil kommer, hjemmelavet mad er altid frisk og indeholder ingen skadelige tilsætningsstoffer .  Det er nødvendigt at overvåge mængden af ​​kalorieindtag dagligt .  Dette hjælper med at organisere maden, således at antallet af kalorier forbruges ikke overstiger mængden af ​​forbrændt .

 alt

Udføre aerobe motion

Med aerob træning i en time kan du brænde en masse kalorier. Jogging, f.eks fremmer fedtforbrænding, således at belastningen rettet mod hofterne. American College of Sports Medicine anbefaler mindst fem gange om ugen til at betale for 30 minutters aerob motion. Men for at opnå vægttab resultater i indlysende behov til 30 og fra 60 til 90 minutters motion. At forbrænde kalorier, behøver ikke at købe en gym medlemskab eller købe indviklede udstyr. Mange af de øvelser kan gøres derhjemme ved dig selv. Du kan gå rask eller jogge nær sit hjem, kan du gå ned ad trapper eller købe en dvd-drev kick-boksning og gennemføre intensiv træning derhjemme. Du kan bare omfatter musik og dans. Alle disse effektive måder at forbrænde kalorier i hjemmet.

 alt

Styrketræning

Mange styrke øvelser såsom squats og lunges, der tager sigte på at styrke musklerne i den nederste halvdel af kroppen, herunder hofterne. De fleste af disse øvelser er udført under anvendelse af vægten af ​​hans krop, hvilket betyder, at de kan udføre derhjemme uden udstyr. Det er kun nødvendigt at finde huset i et sted, hvor der er plads nok til træning.

For en intens træning rutine fødder værd at prøve lunges, walking lunges og kaster et spring. Traditionelle sit-ups, squats på ét ben squats med et spring involverer store muskler i ben og balder. Det hjælper med at forbrænde flere kalorier. Ud over øvelser til formål at styrke den nederste del af kroppen, er det også nødvendigt at foretage uddannelse for de midterste og øvre dele af kroppen, såsom push-ups og vride. Dette vil bidrage til at øge muskelmassen. Styrketræning bør ske mindst to gange om ugen. For at øge intensiteten af ​​din træning, kan du købe et sæt håndvægte til hjemmebrug.

 alt

Drikke mere vand

Vand hjælper befri kroppen af ​​toksiner. Desuden er meget vigtigt for at opbygge muskler og korrekt drift af de organer i kroppen brug af vand i tilstrækkelig mængde. I løbet af dagen, du har brug for at drikke en masse vand, især før, under og efter træning. Hastigheden af ​​vandforbruget per dag er omkring to liter. Hvis motion fortsætter længere end en time, og dette tal stiger. Det bør være hver dag derhjemme til at fylde en liter flaske vand, og derefter udfylde det igen for en dag mindst én gang.


Artikel Tags:
  • hvordan man rent side




Яндекс.Метрика