Overspisning - ikke kun et problem ubehagelige, men undertiden ganske vanskeligt at opdage. Selv at give nogle få timer om ugen i gymnastiksalen eller efter reglerne i enhver kost, er det muligt, uden at mærke det, til at imødegå ubehagelige overspisning og dens konsekvenser - følelsen af ​​tyngde i maven, "fiaskoer" i kosten, den pludselige tilsynekomst af ekstra kilo.

Grundene til at spise en masse, og måske vigtigste af dem - er manglen på vane at være opmærksom på hvad du spiser: for vane at "lean" på popcorn i en biograf eller frø / kartoffelchips derhjemme, se tv i de fleste tilfælde fører til en "skjult" overspisning , bemærkes, at det er meget vanskeligt .  Og dog, en sådan "snack" - en kilde til kalorier, der overstiger den daglige sats, som er meget let at "tjene" overvægt .  Det skal erindres, at i sig selv er overspisning - er det ofte et tegn på et problem: for eksempel i meget sjældne, men stadig ganske almindelige sager, årsagen til overspisning kan endda være en alvorlig spiseforstyrrelse - binge eating disorder (ukontrolleret overspisning) .  Genkende kompulsiv overspisning, at skelne det fra overspisning forårsaget af en "harmløse" grunde ganske enkle: i sådanne tilfælde er overspisning ofte ledsaget af en følelse af skyld, depression Depression - lidt mere end et dårligt humør . Denne spiseforstyrrelse - en af ​​de sjældne årsager til overspisning, som kræver en fuldstændig behandling. De mest almindelige årsager til overspisning, som er uskadelige, og du kan fjerne dem ved dig selv.

Kedsomhed: de vigtigste "synderen" af overspisning

Der er, for at "slå tiden ihjel" - en farlig fejltagelse, "skrashivaya" kedelige at se tv-chips, chokolade, te og småkager, alle kan blive konfronteret med en sådan ubehagelige fænomen overspisning. Desuden undertiden "skjulte" årsag til overspisning bliver simpelthen smage god mad, hvis man spiser foretrukne dessert er altid en stærk behagelig, hvis lugt og smag af skålen virker på receptorer og forårsager glæde ved fremgangsmåden med at spise fødevarer, bo for undertiden meget vanskeligt. Resultat - overspisning med alle de konsekvenser, uanset om det er en ubehagelig følelse af "overfyldning" af maven, tunghed i maven, eller mere alvorlige lidelser fordøjelsessystemet.

"Emotional" overspisning: stress som en årsag til overspisning

Med sådan en ubehagelig form for overdreven indtagelse af mad, som den "følelsesmæssige" spise, kendt af de fleste kvinder (mænd med denne type spise konfronteret, interessant, meget mindre på grund af følelsesmæssig stabilitet): årsagen til overspisning er meget ofte stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase , Følelsesmæssig nød, eller bare i dårligt humør. Det har længe været kendt, at en af ​​de mest effektive måder at juble dig op - er at spise noget lækkert (ofte sådan "antidepressivum" bliver til chokolade, provokere accelereret frigivelse af "lykke hormoner" - endorfiner og dermed rent faktisk forbedrer humør). Nogen nervøst begynder at bide sine negle, nogen - lufte en dårlig stemning på andre, men mange kvinder foretrækker at "jam" på grund af stress og tage konsekvenserne af overspisning. Sådanne årsager til overspisning ganske forståeligt - en behagelig følelse af mæthed bliver en distraktion fra de virkelige problemer.

Effekten af ​​"erstatning": overspisning som følge af afslag på en dårlig vane

Med konstant overspisning er meget velkendte tidligere rygere forsøger at en gang for alle opgive den skadelige nikotinafhængighed. Den populære tro, at forsøge at stoppe med at ryge Hvordan stoppe med at ryge: Tips til kvinder Folk tager på i vægt hurtigt, ofte virkelig er sandheden, og er under en meget reel fundament. Faktum er, at, nægter at ryge, de fleste af de "hard-core" rygere føler behov for at en eller anden måde flygte fra at tænke på cigaretter - men den mest simple "afledningsmanøvre" bliver til mad. Det er derfor, folk, der forsøger at give op nikotin én gang for alle, er ofte rådes til at "erstatte" cigaretter slik - slik eller sugetabletter til at suge nogle gange mindre skadelig end den konstante overspisning som en erstatning for rygning.

Streng diæt, udmattende fysiske øvelser Myter om motion: tror ikke   - Er ikke de eneste faktorer, der forårsager en person til at tabe sig. Desuden - nogle gange tabe et par kilo måske aldrig prøvet (men ikke altid, sådanne tilfælde er en festlig lejlighed - ofte ufrivilligt vægttab forbundet med nogen sygdom eller stress). Vægttab er forbundet med mange andre faktorer - op til funktionerne i en forfatning, mænd, for eksempel, tabe sig hurtigere end kvinder hovedsagelig fordi oprindeligt deres muskelmasse er større og "service" muskler tilbringer flere kalorier.

Energi: den vigtigste "foranstaltning" slankende

Mad til folket - det er den vigtigste og eneste energikilde: fra mad i kroppen modtager kalorier i opsplitning af hvor kroppen får den nødvendige for alle systemer og magtorganer. Den vigtigste kilde til energi er let fordøjelige kulhydrater - deres kavalergang krop anvender mindst energi. På andenpladsen - fedtstoffer, proteiner og her i form af energiindholdet for kroppen optager kun den tredje plads.

Mængden kroppen har brug for energi kan udtrykkes i kalorier - for eksempel antages det, at kvinder dagligt indtag af kalorier (dvs. den energi, kroppen modtager, når opdeling) er mindst en og en halv tusinde (selvom naturligvis alle disse tal er strengt individuelle og afhænger af den måde, liv og andre faktorer) .  Hvis dagligt med fødevarer kommer ind i kroppen er antallet af kalorier, vil vægten være stabil .  Men mangel på kalorier ind i kroppen - både naturlige (f.eks ved at begrænse fødeindtagelsen sygdom) og skabt kunstigt (for eksempel på grund af kosten) - gør det nødvendigt at anvende andre energikilder af kroppen .  En vigtigste energikilde - det er fedt, er blevet udsat af kroppen "i reserve" stof, der, når manglen på energi er "ekstra" brændstof .  Således vigtigste "drivkraft" af vægttab - det er altid en mangel på den nødvendige energi (kalorier), uanset om der var årsagen til dette underskud .

Vægttab "statisk" og "dynamisk"

Hvis en nøgle årsag til vægttab hvordan man kan slippe af med kg fedtreserver mere eller mindre klart, om mekanismerne i "aktivering" af ordningen for at brænde kropsfedt er at dvæle .  Aktiv tilstand, hvor kroppen vil modtage mindre energi med mad begynder at forbrænde fedt, kaldet ketosis og energikilder i dette trin er ketoner - produkter af fedt fordøjelse .  Ketose kan være som en naturlig konsekvens af eventuelle faktorer (forstyrrelse af assimilation af næringsstoffer, langvarig sygdom) og forskellige "kunstig" natur .  Provokere overgang tilstand ketose kroppen kan for eksempel en streng diæt - simpelthen udelukkes fra kosten alle fødevarer, der indeholder kulhydrater .  Da det kulhydrater er en vigtig energikilde, "brændstof" for kroppen, hvilket begrænser anvendelsen af ​​sådanne produkter provokerer energimangel og som en konsekvens, afbrænding af akkumulerede kropsfedt - dvs. slankende .  Enhver form for vægttab, hvilket tyder skabelsen af ​​kunstig mangel på energi, tabe vægt kan kaldes "dynamisk" - det er, at sikre, at sådanne teknikker har vist sig effektivt vægttab, vil personen nødt til at gøre en indsats .

Kan oprettes kalorie underskud og mindre radikale metoder - glem ikke, at kroppens behov for energi kan naturligt øges eller mindskes. Den naturlige stigning i kroppens energi kan kaldes tabe "statisk" - denne metode virker, selv når en person er, i det store og ikke gør noget overhovedet. Selvfølgelig, for "statisk" vægttab i de fleste tilfælde har brug for uddannelse - medmindre, selvfølgelig, forventer ikke, at alt det arbejde for at skabe en kalorie underskud vil gøre for dig lang tids sygdom. Den enkleste eksempel på en "statisk" vægttab - det er muskeltræning: Jo mere muskelmasse, jo mere energi i kroppen bruger på "service" muskel - og dermed, jo flere kalorier du forbrænder på daglig basis.

Sport og slankende

Nogle sportsgrene tillader ikke at tabe sig, og nogle former for aktivitet kan endda give vægtøgning. Alt dette skyldes det faktum, at fysisk aktivitet, navnlig effekt, øger muskelmasse og muskler tungere end fedtvæv. Men sport er med til at øge strømforbruget og stabilisere vægten, det hjælper også til at reducere fedt volumen, et fald i insulinresistens, som efterfølgende fører til et fald i blodsukkeret Blodsukker - en meget vigtig indikator   og normalisering af blodtrykket Blodtryk - farligt, hvis hans sving? .

Hormon piller og vægtøgning

Hormoner altid have en betydelig indvirkning på en kvindes krop. Når pillerne første kom, førte uvægerligt til vægtforøgelse på 2-4 kg. Moderne medicin reducerer denne risiko, så hvis en kvinde pludselig begyndte at tage piller, og tilføjet et par kilo, bør du konsultere en læge, der vil ordinere andre svangerskabsforebyggende midler.

Overgangsalderen og vægt udsving

Når en kvinde er ved at vinde kilo under hormonbehandling i overgangsalderen, oftest skylden er medicin. Undersøgelser viser imidlertid, at 61% af kvinderne forblev i den samme vægt, vinder 31% og 2% af dens endnu tabe sig. Uden hormonbehandling er 52%, 44% og 4%. Vægtforøgelse - et resultat af andre årsager, såsom stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase , Overspisning, stillesiddende livsstil.

Lette, lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold fødevarer og slankende

Nogle kvinder spiser såkaldt lette produkter uden at mærke eventuelle ønskede vægt ændringer. Hele hemmeligheden er, at de fleste af disse fødevarer bliver spist langt mere end normalt. Desuden kan sådanne fødevarer ikke misbruges, da det mangler de vigtigste stoffer, der er nødvendige for en korrekt funktion af kroppen. Erstatning indstillinger opfordres til at lette overholdelsen af ​​mejeriprodukter med reduceret fedtindhold, samt den anbefalede fødevarer, der ikke indeholder sukker.

Rygestop og vægtforøgelse

Forskning eksperter viser, at blandt folk, der holder op med at ryge, 50% beholde den gamle vægt, tabe 25% og 25% af opfedning. Det menes, at nikotin reducerer appetitten og stimulerer metabolisme, og så snart han er ankommet i kroppen ophører, skal den person begynder at spise mere på grund af øget appetit. Alt du behøver at gøre - er at kontrollere forbruget og kalorier, og derefter efter at give op cigaretter vægt forbliver normal. Det er derfor umuligt at hævde, at mellem rygestop og vægt kg en direkte forbindelse.