Folk går på en diæt eller begrænse dig selv til at spise i håb om at slippe af med overskydende fedt og blive, til sidst, slank form. Men nogle gange er det umuligt at gøre dette på trods af, at kost ser sund og afbalanceret, er vægten ikke reduceret. Dette skyldes meget ofte gør vi uden at vide det, spiser mad, der indeholder flere kalorier og fedt end det ser ud ved første øjekast. For at opretholde en slank figur Praktiske tips til en slank figur , Bør være opmærksomme på sådanne købmand "hage".

Instant havregryn

Grød, der skal tømmes ud af posen og hæld det kogende vand, synes det, er ikke forskellig fra den, der normalt kogte. Men sådanne produkter indeholder sukker, tilsætningsstoffer, smagsstoffer, men kalorie per portion kalorie over to gange normal. Således kan for eksempel, naturlige kogte havregryn indeholder mere nyttigt energi og mineraler, mens hurtigt opløselige grød kan mætte kun kort.

Bagt mod stegt

Lækre chips, chips sprød, tynd, næsten ikke-eksisterende i løbet af deres uendelige absorption af praktisk sikkert for figuren. Under alle omstændigheder meget sikrere end for eksempel kiks, tilsyneladende tykkere og nærende. Men rive så uskyldige ved første øjekast, fornøjelser, bør vi ikke glemme, at chips er stegning i olie, og derfor er temmelig højt fedtindhold.

Højt kalorieindhold saucer

Nogle gange du vil have noget pikatnogo, krydret, velsmagende - ikke ofte, men mindst en gang om ugen for at forkæle dig selv. Side parabol af ris, saftig kylling, hældte duftende karry, synes også ganske uskyldigt sjov. Men selv saucen spille en rolle i vægtforøgelse, fordi curry, for eksempel indeholder omkring 250 kalorier per 100 gram og er blot sauce - ingen kød og side skålen.

Snack kiks

Kvinder elsker at arrangere sammenkomster med te og kiks, som er godt mættede, så nogle gange kan du endda blive betragtet som en fuld måltid i kalorier. Hvis der ikke er kræfter til at opgive de venlige te, så skal du være opmærksom på de cookies, som de passerer. Det er bedre at erstatte kiks med marmelade, mælkechokolade, mere nyttigt, såsom havregryn, med korn, fuldkorn.

Fastfood

Restauranter og caféer, hvor du kan købe noget for en hurtig og tilfredsstillende snack - en utvivlsomme velsignelse for dem, der ikke har råd til en fuld frokost pause. Men der er nogle faldgruber.

Stor morgen croissant med sød kaffe bringe kroppen omkring 400 kalorier, frokost sandwich med skinke og mayonnaise - endda 400-500. Alt dette er ikke for at være reelle fødevarer, så det kan spises selv i dobbelte volumen. Bedre i denne sag for at bo i mere nyttigt og mindre højt kalorieindhold, men nærende mad. I morgen er spise en portion havregryn med friske bær og en sandwich til at tage med tun og salat uden mayonnaise.

Alkohol kalorier

Folk bruges alkohol til at slappe af, lindre stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase , Glemmer, at det indeholder kalorier. I et glas hvidvin omkring 130 kalorier. I 100 gram vodka, som ikke har nogen næringsværdi og betragtes ganske sikkert i denne henseende, så meget som 300 kalorier.

Disse forskellige slik

Søde forbedrer humør, så at give op sådanne produkter til tider meget vanskeligt. Det er ikke nødvendigt at gøre, det vigtigste at vide, hvad slik ville være mere nyttigt, nogle - mindre. For eksempel, chokolade, slik, chokolade bolde - alle absorberede undertiden i store mængder uden at tænke over det også kalorier, ikke støtter kroppen brug. Nyttige slik - er for eksempel frugt smoothies - læskedrikke, hvor frugter og bær med pisket mælk. Sådanne produkter indeholder gavnlige kulhydrater og positiv indflydelse på mave-tarmkanalen.

Langsom metabolisme: hvordan slankende komplicere hans opgave

Ingen grund til at være en raket videnskabsmand for at vide, at dit stofskifte bremser med alderen. Men eksperter om ernæring stadig fortsætte forskningen på dette område - og komme til nye interessante resultater.

Kvinder over 25 år fået et gennemsnit på 650 gram om året. Det forekommer lidt, men for 40 år mængden af ​​akkumuleret kg bliver meget synlige for øjet. Selvfølgelig damerne ønsker at tabe. De spiller sport, slankekure og ofte spekulerer på, hvorfor trods af, at de er nødt til at forbruge kalorier mindre, er vægten ikke reduceret, og nogle gange stædigt fortsætter med at stige? Det faktum, at det er nødvendigt at tabe fornuftigt. I forfølgelsen af ​​de ideelle former, vi begår fejl, der fører til langsommere stofskifte. Hvad er fejlen?

Du spiser nok

At tabe sig, selvfølgelig, er det nødvendigt at reducere mængden af ​​kalorier, men det er lige så vigtigt ikke at overdrive det. Hvis du bruger mindre end 1200 kalorier om dagen (så meget i gennemsnit er en kvinde der kræves til den normale drift af de basale biologiske funktioner), vil stofskiftet i kroppen langsommere. Endvidere effektbegrænsning i kontinuerlig det vil begynde at opdele musklen for at opnå den manglende energi.

For eksempel, hvis du spiser hver 3-4 timer, vil det være lettere at tolerere begrænsninger, og kroppen ikke har tid til at få bange for, at det pludselig holdt op med fodring.

Du undgår koffein

Koffein er et centralt nervesystem simulator og daglig kaffe forbrug kan øge stofskiftet med 5-8%, hvilket betyder, at din krop vil brænde yderligere 98 til 174 kalorier hver dag. Te i øvrigt opererer mere effektivt, fremskynde metabolisme ved så meget som 12%. Forskerne foreslår, at dette skyldes antioxidanten indeholdt i te Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele   katekin.

Du spiser hvide kulhydrater

Pasta, hvide ris, forskellige kager er hvide kulhydrater, der ikke giver din krop er ikke noget, men de indstillede kalorier. I stedet spiser fuldkornsbrød og pasta, samt frugt og grøntsager, uden hvilken det er svært at forestille sig en sund kost. Cellulose, som er i dem, fremskynder processen med at forbrænde fedt. De tre portioner af grøntsager og frugt indeholder 25 gram fibre - en dagløn nødvendige for en effektiv drift af metaboliske processer.

Drikker du vand ved stuetemperatur

Forskerne fandt, at drikke 6 kopper koldt vand om dagen, er du tvinger din krop til at forbrænde kalorier på daglig basis for 50, som kun går til at opvarme vandet til kropstemperatur.

I din mad indeholder pesticider

Organiske klorforbindelser findes i pesticider og ophobes i fedtceller, betydeligt bremse stofskiftet. Dette skyldes sandsynligvis, at toksinerne forstyrre den normale afbrænding af kalorier. Nogle forskere mener, de kemiske bestanddele af pesticider kan udløse vægtøgning. Derfor, hvis det er muligt, altid købe økologisk frugt og grønt.

I din kost er ikke nok protein

Proteiner er nødvendige for os hver dag, blandt andet for at opretholde vitaliteten og vækst af muskelvæv. For at opnå den nødvendige dosis af protein, spise med hvert måltid, for eksempel, 100 gram magert kød, 2 spiseskefulde nødder, 230 g fedtfattig yoghurt.

Du har ikke nok jern

Under langsom metabolisme er det især vigtigt at medtage i kosten så meget som muligt mad rig på jern. Dette stof leverer ilt til muskelceller, som er en af ​​de største forbrugere af energi i hele kroppen. Før overgangsalderen, kvinder mister jern hver måned, og hvis ikke regelmæssigt genopfyldes sine reserver, snart kunne mærke symptomerne på jernmangel såsom træthed og langsom metabolisme. Rige kilder til jern er magert kød, korn grød, spinat og æbler.

Du behøver ikke have nok af dette vigtige vitamin

D-vitamin er meget vigtigt for den normale udvikling af muskelvæv. Desværre underskuddet opleves af mange mennesker, da de ofte glemmer at inkludere fisk i din kost. Spise fed fisk, der, foruden D-vitamin er meget vigtigt for at få sunde fedtsyrer omega-3. D-vitamin er også rejer, tofu, grøntsager og æg.

Du drikker for meget

Den anden cocktail til en fest - en gang. Når drikke alkohol kroppen forbrænder en masse mindre fedt end sædvanligt, da den bruger alkohol som energikilde.

Du spiser meget lidt mejeriprodukter

Calciummangel, hvilket er særligt almindeligt hos kvinder, er en af ​​hovedårsagerne til langsom metabolisme. Takket være calciumindholdet i mejeriprodukter, fedtreduceret absorption af kroppen. Interessant kosttilskud Tilsætningsstoffer - grundlæggende klassifikation   calcium ikke har denne virkning.

Øget træthed

Når du bremse metabolismen af ​​kroppen kan ikke udtrække nok energi fra mad, der forårsager træthed, en generel følelse af svaghed, nedsat libido, hukommelsesproblemer, og svækkelsen af ​​motivation. Hvis årsagen til at bremse stofskifte er en alvorlig form for hypothyroidisme, kan patienten begynder depression Depression - lidt mere end et dårligt humør .

Hud og hår tilstand

Tegn på en langsom metabolisme er ofte tørt groft hår og hårtab. Huden bliver også tør, nogle gange - rå og bleg. Disse symptomer kan også indikere en mangel på næringsstoffer i kroppen.

Fordøjelsen

Acid reflux, forstoppelse og oppustethed - almindelige tegn på langsom metabolisme. For at afhjælpe disse symptomer, spise flere fødevarer rige på fibre - såsom bælgfrugter, fuldkornsbrød, frugt, grøntsager og bær.

Kuldeintolerance

På grund af blodcirkulationsproblemer personer med en langsom metabolisme er meget følsomme over for kulde. Selv med en neutral stuetemperatur kan det være svært at holde varmen, de ofte klager over feber, og fra synspunktet for en iagttager, for varmt til at tage på. Regelmæssig motion er normalt væsentligt forbedre blodcirkulationen. Hvis dette ikke hjælper, skal du kontakte en læge.

Muskelsmerter

Muskelsmerter eller kramper - et almindeligt symptom på langsom metabolisme. Som regel dette hjælper til at drikke rige på kalium masser af væske og spise fødevarer - såsom bananer Bananer: fordele og skader sundhed .