Power Egenskaber

Flere små psykologiske tricks, som vil gavne dem, der forsøger at tvinge dig selv til at tabe.

Sæt på bordet gaffel eller skeen i munden næste del af fødevarer

Maven sender et signal til hjernen om mætning efter omkring tyve minutter, efter at du begynder at spise. Varigheden af ​​denne periode er næsten ikke berørt med præcis, hvor meget du har spist. En måde at spise langsomt, og der er mindre at tygge længere, men mange mennesker glemme alt om det. Husk at udskyde en ske eller en gaffel efter du putter i munden næste del af fødevarer er normalt lettere, og det hjælper også du spiser mindre end normalt.

Reducer dele

Det har længe været kendt, at appetitten afhænger ikke så meget på, hvordan vi er sultne, men også på, hvor meget af den mad, vi ser foran dig. Den vane at spise så meget som muligt på én gang har gamle rødder, i de dage, hvor folk blev fodret kun jægere og samlere, det var berettiget. Man var nødt til at spise, hvis muligt, da det kan, fordi det ikke var kendt, da han vil være i stand til at spise næste gang. Siden da er mad blevet langt mere tilgængelige, og den vane er forblevet som det er rodfæstet meget dybt. Dette er dog ikke betyder, at det er umuligt at klare. Bare sætte på en plade, for eksempel en tredjedel mindre mad end normalt. Hvis du ikke naedites dette, tage et lille supplement - men ikke tidligere end femten minutter efter den første portion spiser.

Må ikke gå til butikken sultne

Dette punkt er måske ingen grund til at kommentere - om konsekvenserne af at gå til butikken på tom mave ved alt.

Tænk på, hvordan du spiser

Psykologer siger, at folk, der er før et måltid, de er der som følge spise mindre: fantasien - en stormagt.

Spis ikke foran TV

For et par år siden en interessant undersøgelse, halvdelen af ​​deltagerne, der havde middag i stilhed, og den anden halvdel - i det rum, hvor TV blev tændt, eller spiller højt musik. Og at, og en anden blev tilført den samme mad i den samme mængde. Efter middagen, var folk bedt om at vurdere, hvordan maden var stor. Deltagerne i den første gruppe middag syntes mere sundt end deltagerne i den anden gruppe. Forskerne spekulere, at støjen forstyrrer en person skelne mellem subtile nuancer af smag og aroma, så folk, der spiser i stilhed, hurtigt slugten, og mindre tilbøjelige til at spise for meget.

Bland ikke mad og arbejde ved computeren

Mennesker, der spiser ved computeren, fornemme smag og aroma af fødevarer er endnu værre end dem, der tager maden foran fjernsynet. Ofte de ikke engang huske, at det var mere tilbøjelige til at spise for meget og spiste dem til frokost distraheret fra arbejde.

Må ikke sammenligne dig selv med andre

Folk er altid at sammenligne sig selv med andre, og i de fleste tilfælde er udvalgt til sammenligning skønheder fra siderne i glittede magasiner eller den store skærm, glemmer, at tallene for deres hyppige er skabt i fællesskab af de personlige trænere, hvis tjenester koster penge, samt plastikkirurger, talentfulde fotografer og folk flydende i de færdigheder af at arbejde med grafik redaktører .  Desuden er mange glemme dette vigtige aspekt naturligt forhold af kroppen, som ikke kan ændres ingen kost, ingen motion .  Derfor er den eneste person, med hvem skal du ikke sammenligne dig selv i dag - er du et par uger eller måneder siden .  For at gøre dette, før du begynder at tabe sig, blive fotograferet i deres undertøj, og derefter gøre disse billeder en gang om måneden .  Og så lidt som muligt at se på billeder af modeller med showet Victorias Secret - ingen grund til at sammenligne kroppen med ligene af mennesker, der gør deres udseende på brød .

Komplet fastende

Vægttabet ved hjælp af faste på vand, eller fuldstændig fastende, kan synes den hurtigste måde at slippe af med ekstra kilo, men i virkeligheden, denne metode er ekstremt upraktisk .  Som det er velkendt, at slippe af 0 . 5 kg fedt, du har brug for at ringe til et underskud på 3500 kcal .  En kvinde, der er moderat aktiv livsstil, for den normale funktion af kroppen kræver omkring 2.000 kalorier dagligt, og mænd - 2700 kcal .  Det er let at beregne, at for de fulde tre dages faste (og længere faste er normalt ikke anbefales), kan en kvinde tabe omkring 1 . 7 kg, og en mand - 2 . 3 kg .  Det er klart, for en lille korrektion vægt fastende - ikke en dårlig måde, men dem, der har brug for at tabe mere end fem kilo, vil det ikke fungere .  Hertil kommer, ved fuld sult er der stor risiko for fiasko, og spise, og efter at vende tilbage til en normal kost kroppen begynder hurtigt at akkumulere nye reserver af olie i tilfælde af en ny sultestrejke .

Begræns dit indtag af koffein, salt, sukker, kager, stegte fødevarer og kød. Skarp afvisning af disse produkter kan forårsage alvorlig ubehag. Dagen før fasten ikke spiser stegt og kødretter, foretrækker friske grøntsager salater, frugt, bær og korn. Før og under fastende drikke rigeligt med vand - det renser kroppen og hjælper med at mindske appetitten.

Start med at faste i løbet af dagen. Hvis du flytter det forholdsvis let, kan du afstå fra at spise en eller to dage, men ikke længere. I tilfælde af længerevarende faste kroppen vil begynde at arbejde i strømbesparende tilstand, og vægttab vil bremse.

Juice fastende

Det er nemmere og mere behageligt version af sult i vandet. Den nemmeste måde at saft fastende er givet i løbet af sommeren, i varmen, når de fleste af folks appetit bliver svagere. Nødt til at drikke kun frisk juice; I butikken juice indeholder lige så meget sukker, som kun bruger dem, en dag kan få næsten lige så mange kalorier som er indeholdt i din sædvanlige menu. Før der iværksættes på en sådan sult, nødt til at købe en god saftpresser og masser af frugt og grøntsager. For at forberede saften kulør næsten enhver frugt og grøntsager, herunder greens, men hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, foretrækker grøntsagssaft - i gennemsnit, de er lavere i kalorier.

Under saft fastende er bedst at bruge saften af ​​følgende frugter og grøntsager:

• Selleri. Selleri juice har en udtalt, fyldig smag og en række nyttige egenskaber. , Da det indeholder en masse af natrium, er det imidlertid ikke nødvendigt at misbruge - bedre at tilsætte små mængder af det til andre safter;
• Agurk. Forfriskende agurk saft indeholder store mængder af næringsstoffer, og smager lidt ligesom en melon. Før du sætter agurk i saftpresser, skære skræl fra dem, så saften ikke fik stoffet bruges til at øge holdbarheden af ​​grøntsager;
• Squash. Den Græskar juice indeholder store mængder af calcium, kalium, jern, fosfor, magnesium, fosfor, folinsyre Folinsyre - værdien er svært at overvurdere   og andre B-vitaminer B-vitaminer: kroppen nyttige hjælpere Vitamin A, E og PP, kostfibre. Før saftpresning squash skal skrælles;
• Roer. Saften fra sukkerroer er en kilde til vitamin A, C, B1, B5, B6, E, magnesium, zink, jern, kalium, magnesium og andre mineraler. Af den måde, i brugen af ​​store mængder sukkerroer saft stol kan erhverve en rødlig nuance - det er helt normalt;
• Kål. Denne grøntsag - en rig kilde til vitamin C og K, samt B-vitaminer, svovl, jern, magnesium, mangan, fluor, jod og calcium. Udover, kål saft nizkokalorien (ca. 25 Kcal pr 100 ml), således at Dieters kan drikke det i næsten ubegrænsede mængder;
• Tomater. 100 g tomatjuice indeholder tyve kcal og - vitamin A, B1, B2, B3, B9 (folinsyre), C, E, PP, jern, zink, calcium, kalium, magnesium, svovl, kobber, jod, selen ;
• Æbler. Æblesaft er temmelig høj i kalorier - 46 kalorier per 100 gram, så det er bedst at drikke i begrænsede mængder. Men det indeholder en enorm mængde af næringsstoffer; Her er blot et par af dem - vitaminerne C, PP, B-vitaminer, jern, chrom, jod, kalium, zink, fosfor.

Forbered cocktail juice, og fortyndet med vand - drikke rent saft på tom mave er ikke det værd.

Sult til juice, vand og lignende, bør ikke vare mere end tre dage. Under fastende bør også undgå intens motion.