Fiber til vægttab - start små - Produkter

December 5, 2014

  • Fiber til vægttab - begynde i det små
  • Produkter

 fiber fødevarer til vægttab

Fødevarer med fiber kost

Det er bedst at øge andelen af ​​fiber i din kost, begynder at spise flere fødevarer, der indeholder stoffet, og ikke på bekostning af forskellige tilsætningsstoffer. Kilder til kostfibre, især - grøntsager, frugter og bælgfrugter - bør danne grundlag for kost af en person, der ønsker at tabe sig eller holde vægten inden for normale grænser.

 alt

Bran

Bran - det er måske den rigeste kilde til fiber. De hjælpe slippe af ekstra kilo, reducere kolesterol og forebygge og behandle forstoppelse Forstoppelse - Hold øje med mad  Forstoppelse - Hold øje med mad
 .

Fiberindholdet i nogle typer af udskæringer:

Produkt

Portion

Indholdet af fiber

Havreklid

30 g

12 g

Hvedeklid

30 g

12 g

Majsklid

30 g

22 g

Ris klid

30 g

6 g

 alt

Bælgfrugter

De kan kaldes en magisk mad, og det vil ikke være meget overdrivelse. Bønner er en af ​​de rigeste naturlige kilder til fiber, protein, vitaminer og mineraler. Ikke overraskende, de er en del af det nationale køkken er næsten overalt i verden, og udbredelsen af ​​en sund livsstil, begyndte de at finde mere og mere populære.

Produkt

Portion

Indholdet af fiber

Lunovidnaya bønner eller lima bønner, kogt

En kop

14 g

Adzukibønner eller kantet, kogt

En kop

17 g

Hestebønner, kogt

En kop

9 g

Sorte bønner, kogte

En kop

15 g

Kikærter, kogt

En kop

12 g

Linser, kogt

En kop

16 g

Lilla bønner

En kop

16 g

 alt

Bær

Bærrene er også gode kilder til fiber. De indeholder store mængder af antioxidanter Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele  Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele
 , Så de er krediteret med evnen til at forhindre mange farlige sygdomme. Desuden er mange af de bær er lavt kalorieindhold, hvilket gør dem dobbelt nyttige produkter til vægttab.

Produkt

Portion

Indholdet af fiber

Hindbær

En kop

8 g

Blåbær

En kop

4 g

Solbær og ribs (røde og hvide)

En kop

5 g

Stikkelsbær

En kop

6 g

Dewberry

En kop

8 g

Tranebær

En kop

4,6 g

 alt

Korn

Korn - grundlag af kosten for mange mennesker, og en rig kilde til mange næringsstoffer. Forarbejdning af korn fører til det faktum, at de mister en betydelig del af dem indeholdt i fiber, protein, vitaminer og mineraler. Derfor er det bedre at give fortrinsret kun fuldkorn, som bevarer alle de nyttige egenskaber af kornet.

Produkt

Portion

Indholdet af fiber

Amaranth

En fjerdedel kop

6 g

Byggryn, kogt

En kop

6 g

Boghvede, kogt

En kop

6 g

Popcorn

Tre kopper

4 g

Havre-flager

En halv kop

4 g

Fuldkorn rugmel

En fjerdedel kop

7 g

Hirse, kogte

En kop

2 g

Quinoa, kogte

En kop

5 g

Vilde ris, kogt

En kop

10 g

Brune ris, kogt

En kop

3 g

Mel fuldkornsmel hvede

En fjerdedel kop

4 g

Bulgur, kogte

En kop

8 g

Fuldkorns hvedebrød

Slice tykkelse 1 cm

2 g

Hele korn pasta, dampet

En kop

6 g

 alt

Nødder og frø

Nødder og frø, foruden cellulose, indeholder essentielle fedtsyrer og proteiner. Slankende ofte bruger dem som et alternativ til forskellige skadelige delikatesse - chips, småkager, og så videre.

Produkt

Portion

Indholdet af fiber

Mandler

30 g

6 g

Pistacienødder

30 g

3 g

Cashew

30 g

1 g

Jordnødder

30 g

2 g

Walnut

30 g

2 g

Paranødder

30 g

2 g

Solsikkefrø

En fjerdedel kop

3 g

Græskarkerner

En halv kop

3 g

Sesamfrø

En fjerdedel kop

4 g

Hørfrø

30 g

8 g

 alt

Veggies

Nogle af de mest nyttige kilder til fiber - grøntsager. Som ønsker at tabe sig, og til alle, der søger at spise, skal du spise mindst fire portioner af grøntsager om dagen: både friske og kogte på en eller anden måde.

Produkt

Portion

Indholdet af fiber

Broccoli, kogt

En kop

5 g

Kålrabi, frisk

En kop

5 g

Rosenkål, kogte

En kop

6 g

Rødkål, kogt

En kop

4 g

Aubergine, kogte

En kop

3 g

Kål, kogt

En kop

3 g

Gulerødder, friske, revet

En kop

3,1 g

Kartofler, kogte, hakkede

En kop

3,2 g

Rødbeder, kogte, hakkede

En kop

3,8 g

Søde kartofler, kogt, tern

En kop

4 g

Zucchini, kogt

En kop

3 g

Tomater, friske, hakkede

En kop

2,2 g

 alt

Frugter

Langt størstedelen af ​​slankende kost omfatter frugt, mange - i meget store mængder, og med god grund. Frugt relativt lave i kalorier, meget nyttigt, indeholder en masse fiber og vand, og bidrage til at overvinde cravings for højt kalorieindhold desserter på at tabe sig.

Produkt

Portion

Indholdet af fiber

Banan

1 mellemstor frugt

3 g

Boksesæk

1 mellemstor frugt

6 g

Orange

1 mellemstor frugt

4 g

Æble

1 mellemstor frugt

4 g

Sveske

En halv kop

6 g

Raisin

60 g

2 g

Peach

1 mellemstor frugt

2,2 g

Datoer, tørret

En halv kop

8 g

Avocadoer

1 mellemstor frugt

10 g

Guava

1 mellemstor frugt

3 g

Abrikoser, friske, skåret i halve

En kop

3,1 g

Abrikos, tørret

En kop

10 g


Artikel Tags:
  • cellulose




Яндекс.Метрика