Hvordan kan man forbedre stofskiftet og tabe sig uden slankekure - Sådan gendannes

Sådan gendannes metabolismen

Metabolismen kan bremse af mange årsager, blandt dem - alder, stillesiddende livsstil, og nogle sygdomme. Men uanset årsagen, er det meget ubehageligt at konstant at føle mangel på energi, og har også en normal vækst for deres kalorier og stadig tager på i vægt. Langsom metabolisme på længere sigt kan føre til mange problemer forbundet med fedme, herunder såsom en øget risiko for hjertekarsygdomme og diabetes. Heldigvis findes der måder at genoprette dit stofskifte, hvilket gør det arbejde hurtigere og dermed forbrænde flere kalorier.

En af de bedste måder er at udøve. Du har brug for både aerob motion hjælper til at forbrænde flere kalorier på kort tid, og styrketræning er nødvendig for at stimulere muskelvækst, hvorved stofskiftet accelereres på en naturlig måde. Da musklerne selv i hvile forbrænder flere kalorier end fedt væv, er det indlysende, at jo flere muskler du har, jo hurtigere din krop forbrænder kalorier. Det menes, at hvert kilo muskelvæv brænder 35 kcal dagligt, og den samme mængde fedtvæv - kun to kilokalorier.

Nægter at styrketræning er ikke nødvendigt for en anden grund. Selv en halv time for aerob træning du tager i flere kalorier end en halv time af styrketræning, den seneste "sprede" et stofskifte, så det er stadig et par timer efter du forlader gymnastiksalen vil køre hurtigere end normalt.

Nogle kvinder er bange for for meget "opbygge muskler" og tab af kvindelighed, men eksperter siger, at det er nytteløst frygt. Kvinder har ikke de hormoner, der er nødvendige for at bygge store muskler, så du kan ikke være bange for styrketræning. Kvinder seriøse bodybuildere tendens til at tage særlige kosttilskud og hormoner Hormonbehandlinger - ikke kun piller Og hvis du ikke kommer til at gøre det, så de bjerge af muskler, du ikke får nogen.

Spis mere, brænde kalorier hurtigere

Selvfølgelig er den mest eftertragtede råd om kost, som ønskede at få enhver kvinde er: spise mere, tabe vægt effektivt. Men i virkeligheden, under råd til at spise flere midler mere hyppige måltider for at hjælpe dit stofskifte vil fortsætte med at fungere ved høj hastighed, og derfor øge kalorieforbrug.

Hvis mellem måltiderne tager alt for mange timer, det sinker stofskifte - kroppen hæmmer metabolismen at spare energi. Desuden, hvis efter et par timers faste, når stofskiftet betydeligt langsommere, du spiser en stor del af maden, vil kroppen forsøge at sætte en reserve så mange kalorier modtaget - i tilfælde af en ny sultestrejke.

De, der fra tid til anden ikke har tid til at spise noget mellem morgenmad og aftensmad, er der intet at frygte. Men hvis sådanne uregelmæssige måltider blev normen, snart på grund af dette, vil det være svært at tabe og opretholde vægten.

Undersøgelsen, som blev overværet af atleter, fandt, at spise i løbet af dagen tre snacks (sammen med måltider), energiindholdet i hver er 250 kalorier, giver mere effektiv produktion og forbrug af energi i kroppen, sammenlignet med de sædvanlige tre måltider om dagen . Desuden blev det konstateret, at på grund af mængden af ​​startere vigtigste retter forbruges af atleter faldt. Stofskifte øges hos patienter, der sammen med en reduktion i kalorieindtagelse, hvilket resulterer i en reduktion af kropsfedt.

Produkter, der forbrænde fedt

Kun få mennesker har aldrig hørt om produkter, der fremskynder stofskiftet og hjælper med at forbrænde fedt. En række artikler og derefter taler om supermodeller, der rigt krydret deres mad med rød peber, og filmstjerner, der hævder at bevare den smukke figur hjælper dem grøn te. Men er disse produkter har den angivne effekt?

Eksperter i ernæring sige, at i virkeligheden vil nogen af ​​produkterne fremskynde metabolisme, især i de første timer efter et måltid - denne gang fordøjelsessystemet fungerer særlig hurtigt. Det skal også erindres, at proteinet er nødvendig til forarbejdning, i gennemsnit 25% mere energi end de andre vigtigste næringsstoffer (makronæringsstoffer). Så - i det mindste teoretisk - fødevarer rig på proteiner, stimulerer metabolisme, i højere grad end kulhydrat fødevarer såsom kalorie. Imidlertid videnskabelige metoder er endnu ikke blevet bevist, at nogen af ​​produkterne har evnen til i høj grad fremskynde metabolisme.

Nogle undersøgelser har vist, at rød peber, kan meget krydret mad øger stofskiftet med omkring 20%, og effekten varer i ca 30 minutter. Det vides ikke, om denne virkning varer ved efter en halv time.

I en lille undersøgelse med japanske kvinder konstateret, at rød peber varmer kroppen og metabolisme efter at have spist. Men mest af alt, denne effekt var i brugen af ​​den røde peber, sammen med fedtholdige fødevarer, som i sig selv er meget høj i kalorier, og kan minimere virkningerne af peber med en sats på kalorieindhold brænding.

I en rapport om en anden undersøgelse viste, at mandlige atleter, der tilføjede rød peber i en fødevare rig på kulhydrater, dit stofskifte i hvile og under fysisk aktivitet steget cirka 30 minutter efter indtagelse. Der blev dog ikke fundet tegn på, at denne virkning opretholdes i lang tid.

Lignende resultater blev opnået i undersøgelsen af ​​egenskaberne af det grønne, som indeholder et stof kaldet epigallocatechingallat (EGCG) - en kraftig antioxidant Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele , Hvor nogle attribut til en lige så stærk evne til at forbrænde kalorier, ligesom rød peber. I løbet af undersøgelsen blev ti mand fik 90 mg EGCG og koffein 50 mg med mad. Som følge heraf blev energiforbrug i de næste 24 timer steg med 4% (ved reception kun koffein lignende virkning blev observeret). Det er imidlertid uklart, om dette er tilstrækkeligt til at øge stofskiftet, i vid udstrækning bidrage til vægttab.

For at opnå en dosis på EGCG og koffein fra grøn te, man skal drikke det i stort antal, og som følge heraf kan virkningen være for lille. Selvfølgelig drikke grøn te er, men ikke for vægttab, samt en drik med en række revitaliserende virkning.

De ovenfor beskrevne produkter kan have ringe effekt på stofskiftet, men dens acceleration vil være ubetydelig i forhold til det, der er nødvendigt for at reducere vægten.

Metoder til udvinding af stofskiftet

• Morgenmad

Hver dag, spise morgenmad - en af ​​de bedste måder til at fremskynde stofskifte. Den bedste måde at stimulere stofskiftet i morgen med hjælp af produkter som hele hvede brød, korn, frugt og mejeriprodukter. Energi af sådanne fødevarer nok for dig indtil frokost. Den maksimale aktivitet af stofskiftet falder med omkring middagstid, men at på dette tidspunkt han virkelig arbejdede på fuld styrke, du har brug for en fuld morgenmad.

• Et æble om dagen

Ordsprog om et æble om dagen og en læge uden arbejde sikkert ved, hver og folkemusik visdom forkert. Æbler indeholder pectin, en naturlig - det samme stof, som anvendes som fortykningsmiddel for syltetøj og marmelade. Pektin forsinker absorptionen af ​​glucose Glukose: Den energikilde , Så du føler dig mæt længere. Desuden pektin stimulerer produktionen af ​​hormoner i kroppen, så du ikke er længere sultne, men føler en eksplosion af energi.

• Isvand

Til stofskiftet fungerer korrekt, du har brug for hver dag for at drikke nok vand - afhængig af højde og vægt på 1,5 til 2 liter. Dehydrering fører hurtigt til spilde. Hvis du drikker isvand, vil dit stofskifte arbejde endnu hårdere, fordi kroppen bliver nødt til at opvarme vandet til normal kropstemperatur. Drikke flere glas isvand om dagen, kan du hjælpe kroppen forbrænder kalorier hurtigere, og eliminere toksiner og andre skadelige stoffer.

• Spice

Hvis du føjer til supper, kød og grøntsagsretter varme krydderier, kalorier, der kommer ind i kroppen med mad, vil blive brændt hurtigere. Capsaicin, den vigtigste komponent i hot peppers, har den egenskab at sænke cholesterolniveauer og øge produktionen af ​​fedt-brænding enzymer. På grund krydderier midlertidigt øger kropstemperaturen, som også stimulerer metabolisme.