Øge effektiviteten af ​​din træning ved at bruge denne lille enhed, der tæller dine skridt, beregner strømforbruget og måle afstanden, du har gået. Det er slidt på bæltet, det er usynligt for andre, men det er et meget vigtigt emne, som giver dig mulighed for at holde dig i form. Dette emne - skridttæller.

En skridttæller er en simpel anordning, der er at måle antallet af trin, du gør i løbet af dagen. Forskellige modeller har forskellige konfigurationer, kan du finde skridttællere, der måler din puls, hvis du bare sætte fingeren på sensoren. LCD-display viser oplysninger på en klar og enkel måde. Nogle skridttællere fastgøres til selen, den anden - på skulderen eller håndleddet.

Hvordan fungerer denne her

Den enkleste skridttæller knyttet til taljen og registrerer antallet af trin ved hjælp af sensoren. Nogle mennesker, der har et stort taljemål temmelig vanskeligt at fastgøre skridttæller, og dette kan påvirke graden af ​​nøjagtigheden af ​​dataene. Brug en skridttæller til at spore deres fysiske aktivitet hver dag: med det du kan gøre hele dagen uden sportsudstyr.

Men hvis du foretrækker en mere intens motion såsom løb, kan du også bruge en skridttæller, der vil arbejde automatisk ved opstart. Men husk på, at skridttælleren ikke måle intensiteten af ​​din træning, det bare tæller dine skridt.

Hvordan til at bære en skridttæller

Du fastgøre skridttæller til linningen af ​​tøjet, således at den er placeret tættere på forsiden af ​​låret. Hvis du ikke bære bukser og kjole, kan du vedhæfte en skridttæller, såsom undertøj eller vælge en model der giver til montering på hånden.

Hvordan man tester en skridttæller

Skridttællere nødt til at vide, hvordan man bruger det, ellers sine data vil være falsk, og du ikke får nogen effekt på hans arbejde.

• Fastgør skridttælleren og nulstille tælleren til nul;
• uden at se på skærmen, tage 20 skridt;
• kontrollere, at måleren viser.

Hvis tallet er korrekt, kan du bruge yderligere, hvis ikke, så prøv at ændre placeringen af ​​skridttæller og re-test det. Under alle omstændigheder, før du køber lytte til anbefalingerne fra en salgsassistent og læse instruktionerne.

Hvad er fordelene ved walking

En skridttæller bruges til at tælle trin og gå på de mange fordele. Gåture godt påvirke sundheden, hvis du udfører dagskurs varighed fra 10 minutter til en time.

10.000 skridt som et mål

10.000 skridt om dagen kan medføre betydelige fordele for dit helbred. Gøre dagen omkring 10 000 trin, svarende til omkring 8 km eller 40 minutter væk, du bringer kroppen til at gavne meget vigtigere end når du laver hele 6000 skridt om dagen, hvilket er standard tal.

Og behøver kun at fordoble dette tal. Du kan klatre op ad trappen i stedet for elevatoren brug, kan du gå et par stop, i stedet for at køre bussen. Du kan også få til butikken til fods, i stedet for endnu en gang køre bilen på bare 800 m 10 000 trin -. Det er ganske lidt for at bevare sundheden i optimal stand. Og sådan noget som en skridttæller i denne store hjælp.

For hvad det er

Skridttæller - en enhed, der tæller antallet af skridt som reaktion på bevægelse af hofterne. Nogle skridttællere skridt forveksles med en anden trafik, men generelt de mener bevæger ganske præcist.

Moderne skridttællere er små og lette. Som regel er de knyttet til bæltet. Der er mobiltelefoner med indbygget skridttæller. Analoge skridttællere - Den mest omkostningseffektive enheder, der udfører kun tælle skridt. Der er også digitale modeller som anser ikke kun de trin, men også antallet af forbrændte kalorier mand, der har et vist antal trin. Men sådanne skridttællere er ofte ikke helt tæller som trin og kalorier, så de fleste eksperter anbefaler at købe de simpleste skridttællere.

Hvorfor har brug for en skridttæller

Skridttælleren kan tjene som et effektivt middel til at motivere en person til at føre en aktiv livsstil. En person har brug for hver dag for at gøre 10.000 skridt lang tid at bevare sundhed og mindske risikoen for forskellige kroniske sygdomme. For at opnå en gradvis og vedvarende vægttab, du skal gøre, 12.000 til 15.000 skridt om dagen. Til markant at forbedre muskeltonus, 3.000 af 10.000 skridt dagligt at gøre meget hurtigere end normalt.

Selvfølgelig de tælles ikke kun de trin, du foretager, mens du går, men også alt andet, du gør i løbet af dagen - 150 trin fra arbejdspladsen til spisestuen, 20 trin til kaffemaskinen, 200 skridt fra huset til busstoppestedet, og ethvert skridt, som du gør, når du rent i huset, kok, kjole og smuk. Derfor er du nødt til at bære en skridttæller hele dagen. Når der udføres arbejde og ansvar i hjemmet, har du gjort 5000 trin, gå en tur, og foretag et andet 5000 - og dermed vil din daglige sats skal udføres.

Man skulle tro, at en masse? I virkeligheden er det normen, som vores krop er designet til - det blev skabt til den verden, de fleste af den tid, folk flyttede til fods, og ikke på en glat vejbane. Det faktum, at vi i dag har lært at bevæge sig hurtigere og med en mindre indsats, ikke fritager os fra behovet for at give kroppen med ordentlig øvelse.

  Power Yoga - en afbalanceret øvelse program baseret på principperne om Ashtanga Yoga, der er designet til både at udvikle styrke, udholdenhed og fleksibilitet. For vildledende glathed og blødhed skjule power yoga bevægelser er store nok belastning: power yoga klasser kræver et bidrag på maksimal energi i hver bevægelse samtidig med at den interne koncentration og vedligeholde ligevægt. I modsætning til andre typer af yoga, er magt yoga primært rettet mod udviklingen af ​​en direkte fysisk magt.

Fordelene ved magt yoga

Selvfølgelig enhver øvelse Myter om motion: tror ikke   en eller anden måde til gavn for mennesker, fordi de gør det muligt at udvikle styrke, udholdenhed, hurtighed og fleksibilitet. Gøre øvelser, som leverer strøm yoga, er der flere store fordele - faktisk kan denne form for yoga betragtes som en universel sæt øvelser, der hjælper til at løse mange forskellige problemer af fysisk og psykisk karakter. Blandt de vigtigste fordele ved magt yoga:

• Udvikling af fysisk magt, som de permanente belastninger på regelmæssige mavemuskler og ryg;
• Opbygge muskler og følgelig den effektive afbrænding af fedt - har længe været kendt, at jo mere muskelmasse, jo mere energi (dvs. kalorier under fordøjelsen, som kroppen får den nødvendige energi) brugt på sin "service";
• Fremskyndelse af stofskiftet Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting   og i sidste ende vægttab - power yoga kan være et alternativ til en stiv kost;
• Øget udholdenhed - kroppen gradvist vænner sig til en temmelig tunge byrder;
• Stimulering væske udveksling acceleration af fjernelse af toksiner gennem sved;
• Normaliseringen af ​​det kardiovaskulære system;
• Korrektion kropsholdning, opretholde korrekte arbejdsstillinger;
• Udviklingen af ​​psykologiske stabilitet - såvel som enhver anden form for yoga, power yoga lærer selvkontrol, bidrager til at bekæmpe daglige nød og psykisk stress;
• Forbedre koncentration, opmærksomhed og koordination - power yoga lærer fokus, til at styre kroppens bevægelser.

Grundprincipper

Power yoga, i modsætning til andre typer af yoga, i en langt mindre fokuseret på meditation Meditation - behandler kroppen og ånden   og langsom, flydende bevægelser. Det grundlæggende princip i power yoga - udvikling af fysisk magt ved helt tunge trafik og anstrengende motion. Af denne grund, vil først og alle fordelene ved magt yoga værdsætte dem, der allerede er bekendt med den intense træning og har et tilstrækkeligt niveau af fysisk kondition. Men det hele afhænger af detaljerne i programmet - en vis magt yoga program velegnet til begyndere, der ikke tidligere er involveret i nogen form for sport, og er ikke bekendt med høje belastninger.

Kernen i power yoga - principperne i Ashtanga yoga, indebærer udvikling af både fysiske styrke og fleksibilitet bevægelser. En forskel på power yoga ashtanga yoga er specificiteten af ​​motion: motion program omfatter en kombination af kraft yogaøvelser til at adskille grupper af muskler og vejrtrækning teknikker, "laset", men ikke desto mindre en jævn rytme bevægelighed. Catching magt yoga, er det meget vigtigt at trække vejret korrekt Hvordan til at trække vejret korrekt - moderne og traditionelle teknikker   - Kun i dette tilfælde, vil udøvelsen være mest effektiv.

Hvordan skal man behandle med magt yoga

Som en øvelse magt yoga giver tilstrækkelig intensitet øvelse, engagere sig i denne form for yoga anbefales, at ikke mere end tre gange om ugen, med varighed på et træningspas er omkring 45 minutter. Power yoga kan betragtes som en harmonisk kombination af magt, der tager sigte på at udvikle fysisk styrke muskel træning og cardio, forventede trafik, øget aktivitet. Før starten af ​​klasser er meget vigtigt at varme op, udføre nogle opvarmningsøvelser - eller opretholde specifikke "laset" rytme power yoga bevægelser vil være vanskeligt. Og gør øvelserne power yoga er meget vigtigt at investere i enhver bevægelse af den maksimale energi - jo mere motion, så derfor kan hurtigere blive vurderet de gavnlige virkninger af yoga.