Den vanskelige proces med vægttab er den mest vanskelige at flytte til en ny diæt. De fleste mennesker med en vægt problem kan ikke gå på en ordentlig kost, opgive de forkerte kostvaner. Faktisk kan du tabe sig uden enhver overtrædelse af personlige gastronomiske ønsker. De vigtigste ting - magt vilje og motivation. Den kost for vægttab kan være en lækker, sund og varieret.
Hvor mange kalorier du har brug for at tabe sig?
Under vægttab forbruges kilokalorier bør være underlagt strenge bogføring. En person, der ønsker at tabe sig, i hvert fald skal brænde flere kalorier end at modtage. Ellers betyder tallet på skalaen ikke ændre sig, og kan endda øges.
Der er mange programmer og formler til beregning af den anbefalede kalorieindtag for en bestemt person i henhold til den aktivitet, vægt, alder, højde og andre personlige karakteristika. Men glem ikke om den ernæringsmæssige værdi af fødevarer. Mad til vægttab bør tilrettelægges på en sådan måde, så for ikke at føle en skarp sans for sult. Rationel kost - ikke fastende og kost. For en sund person er en livsstil.
Der er tynde
Der er en liste over produkter anbefales til kost slankende person. Kost er ikke identisk med sultestrejken: mange produkter kan og bør spise for at tabe. Frugt og grøntsager har evnen til hurtigt at tilfredsstille sult. De fleste af disse højt kalorieindhold - en banan
Bananer: fordele og skader sundhed
og druer. De er ikke anbefalet til brug i store mængder. Tørret frugt - et væsentligt element i god mad til vægttab. De kan erstatte sødme.
- Korn brød - et godt alternativ til brød. Tilstedeværelsen af nødder i kosten skal være med måde, ikke blive involveret i sådan en højt kalorieindhold fødevarer.
- Mejeriprodukter bør vælges uden tilsætningsstoffer og sukker. Naturlig yoghurt og fedtfattig hytteost
Fedtfattig hytteost - et populært produkt blandt atleter og slankende
- Trofaste følgesvende slank figur. Alle salater anbefales at fylde med olivenolie og uigenkaldeligt give afkald kalorie mayonnaise og andre saucer.
Fordi det er ønskeligt at forlade bordet med en følelse af let sult, for at undgå overspisning. Maven over tid vil begynde at skrumpe i størrelse, og vil være lettere at spise.
Det er nødvendigt at gå til fem måltider og tillader dig selv at spise. Den største del af den daglige kost er nødvendig for morgenmad, så vil være i stand til at genoplade batterierne for dagen.
En afbalanceret kost - basis af vægttab
Ordentlig kost for vægttab, bør beriget med de nødvendige krop stoffer. Ingen grund til at give op elementer af kulhydrat, de er en integreret del af en afbalanceret kost. De vigtigste ting - at vælge de rigtige kulhydrater. Disse omfatter korn, pasta fra hård hvede, rug brød. For ikke at opleve en aften med sult, nødt til at spise disse fødevarer til morgenmad og frokost.
Proteinet element i kosten for vægttab er ikke mindre vigtig. Proteiner skal være til stede i hvert måltid. Fremragende proteinkilde er kylling, æg.
�
De korrekte fedt skal være i en slankende kost. En lille servering af nødder vil give kroppen med essentielle stoffer.
�
Det er værd at huske om anvendelsen af fødevarer rige på fibre og fibre. Du kan købe i et apotek færdig fiber eller klid. Vandmættet og hævede, de forlader kroppen intakt, rensende fordøjelseskanalen af toksiner.
For en sund og ordentlig ernæring er afgørende fugtbalance. En voksen bør drikke to liter ren ikke-kulsyreholdige vand om dagen. Det forbedrer stofskiftet
Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure
og fremmer vægttab. Det er bedre at opgive brugen af salt, det har en tendens til at holde væsken i kroppen og forårsage hævelse henholdsvis resultaterne af morgenen vejning næppe tilfreds. Kaffe, te, sodavand og alkoholholdige drikkevarer overtræder vandbalance, så deres anvendelse bør reduceres til et minimum.
Kost til vægttab for kvinder og mænd
Ifølge statistikker, mænd tabe sig hurtigere og nemmere end kvinder. Hos mænd, legemsvægt generelt større end hos kvinder, primært som følge af musklen. De udviser hurtigere metabolisme. I løbet af dagen, mænd er mere fysisk anspændt, udfører indre anliggender. Den kost for både mænd og kvinder skal være afbalanceret og rig på vitaminer. De vigtigste forskelle vedrører kun menuen kalorieindhold.
�
De fleste omtrentlige minimum kalorieindtag for kvinder - 1200 kcal for mænd og over denne grænse er 1500 kalorier. Hvis du indtager flere kalorier, vil kroppen lagre fedt, og vægttab vil ikke ske.
�
For aktive slankende og sportsfolk, kan minimumsgrænsen kalorieindtag øges til 500 enheder.
Diæt for at tabe mænd bør indeholde nok protein. Proteiner til den mandlige krop - grundlaget for sundheden af muskelmasse, så en kost med begrænset protein fødevarer for mænd er særdeles uønsket. Desuden bør mænd følge forbruget af fedtstoffer. Mangel på kroppen fyldt impotens
Impotens - en kvindelig perspektiv på problemet
.
Aflejringer af fedt hos mænd og kvinder er placeret i forskellige steder. Hos mænd er overvægt koncentreret i den øvre del af maven. Kvinder - på flankerne, maven, hofter. Det skyldes blandt andet, og hormonelle. Fedtdepoter med nederste del af kroppen plejer at gå langsomt, så svært at tabe sig for kvinder end mænd. Kvinder er ikke opmuntret til at blive involveret i protein kost: spise komplekse kulhydrater endda bremse processen med at tabe, men det vil være sikkert for kroppen.
Opret den rigtige kost, som vil hjælpe brænde fedt, ikke for hårdt. De vigtigste ting - at følge de grundlæggende principper for sundt vægttab:
- Jeg kan ikke sulte,
- Du må ikke spise for meget,
- Udskift sød tørret frugt,
- Drikke to liter vand dagligt,
- Jeg spiser ikke fire timer før sengetid,
- Overvåg forholdet mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og kalorier,
- Glem ikke snacks;
- Forlad stegt, røget, dåse og syltede produkter.
